おはようございます。
やっと仕事が、落ちついてきて
昨日はゆっくりストレッチ。
ビハインドネックのラットプルと
リアデルト、フロントレイズで
背中上部がガチガチ。
健康診断で去年より3k体重が落ちてました。
自転車通勤をやめました。
バイクでの通勤に変えています。
半年間毎日30kを走ってきましたが
持久力はあまりついてない。
力を使う長時間の坂。
結局あまり成長しなかった。
足は少し細くなったかも。
特に細くなったのは脛前側。
レッグエクステンション
ハックスクワット
カーフレイズ
大腿四頭、カーフについてはサイズ維持。
腿内側は肥大しました。
明らかに肥大した。
自転車だけでの足トレーニングはあまりオススメできない。
寧ろ疲労の蓄積が良くなかった。
今後は下半身をウェイトを使って鍛えていく。
今は動きの中での体幹と神経系に
刺激をいれるだけで
嫌な痛みがなくなるまで
今の重量でハイレップを繰り返して
戻していきたい。
前回のトレーニングの疲労が抜けなくて
最初のセットに痛みがでる。
この痛みがなくなる筋力戻しと疲労回復サイクル、持久力戻しを最優先で考えています。
もどかしいですけどね。
明日ジム予定です。
でわでわでわ。