おはようございます。
昨日はジム
メニュー
レッグエクステンション
50kx15 50kx15 50kx15
レッグカール
18kx8 23kx8 27kx8
ハックスクワット
50kx15 50kx15 50kx15
アウターサイ
32kx10 32kx10 32kx10
インナーサイ
32kx15 32kx15 32kx15
カーフレイズ
内股 30 20 20
並行 30 20 20
ガニ股 20 20 20
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 130kx3 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
アイソラテラルリバースラットプル
50kx5 60kx5 70kx3 60kx4 50kx5 40kx5 30kx5
ラットプルダウン
50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5
ラットプルビハインドネック
50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5
リアデルトフライ
32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8
ペックデッキ
32kx8 36kx8 41kx8 46kx8 50kx8 54kx8
ディップス
5 4 3 3
EZバー20k
フロントレイズ手のひら上
10 10 8
アームカール
10 10 10
ショルダープレスマシン
14kx5 32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
トライセップスエクステンション
23kx5 27kx5 32kx5 36kx5 41kx5 36kx5 32kx5 27kx5 23kx5
久しぶりにディップス。
体重重すぎて全然出来ない(笑)
胸の疲労が珍しくぬけてなく。
全身の疲労感を感じたので
足メインにして全体的にボリュームを落とす。
唯一普通にやれそうな背中だけフォーカスして
相変わらず壊れない肩を
軽くおいこみ。
どのぐらいやれるか？
を確認しながらのトレーニング。
ペックが1番効いたかも。
フロントレイズを重量あげてみた。
重かったけどやれないことはない。
と言うかんじ。
しばらく固定します。
でわでわ。