おはようございます。
１ヶ月ぶりぐらいに
体調が良くでジムへ。
メニューです。
レッグエクステンション
50kx15 50kx15 50kx15
レッグカール
18kx8 23kx8 27kx8
アウターサイ
32kx10 32kx10 32kx10
インナーサイ
32kx10 32kx10 32kx10
ハックスクワットマシン
50kx15 50kx15 50kx15
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
アイソラテラルリバースラットプル
50kx5 60kx5 70kx3 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
ラットプルダウン
50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5
ラットプルダウンビハインドネック
50kx5 60kx5 70kx4 60kx5 50kx5
EZバー15k
フロントレイズ手のひら上
10 10 10 10
アームカール
10 10 10 10
インクラインマルチベンチチェスト
60kx5 109kx5 109kx5 100kx5 80kx5
ペックデッキ
32kx8 36kx8 41kx8
トライセップスエクステンション
27kx5 32kx5 36kx5 41kx5 36kx5 32kx5 27kx5
以上かな？
スミスマシンが開かなくて
大分メニューを変更。
EZバーの重量にかなり余裕出てきたので
次回から重量あげます。
コンディションはまずまず。
足はゆっくりペースあげていきます。
でわでわ。