おはようございます。
昨日は半日仕事て
夕方からジムへ。
仕事の労力が少ないのて
フルメニューでやりました。
メニューです。
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 130kx4 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
ラットプルダウン
40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ラットプルダウンビハインドネック
40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 100kx4 90kx6 80kx8 70kx10 60kx27
スミスマシンインクラインチェスト
60kx5 70kx5 80kx3 90kx2 100kx1 90kx2 80kx3 70kx5 60kx5
ショルダープレスマシン
14kx5 32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 32kx5
トライセップスエクステンション
27kx8 32kx8 36kx8 41kx5 45kx5 41kx5 36kx8 32kx8 27kx8
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8
ペックデッキ
32kx8 36kx8 41kx8 45kx8 50kx5 55kx8 50kx8 45kx8 41kx8 36kx8 32kx8
EZばー15k
フロントレイズ
手のひら上10 10 10
手のひら下 10 10 8
アームカール 10 10 10
スミスマシンインクラインショルダープレス
60kx5 70kx5 80kx3 90kx1 100k失敗
90kx2 80kx4 70kx5 60kx5
シーテッドローイングマシン
32kx5 40kx5 50kx5
27kx5 27kx5 27kx5 32kx5 41kx5
マルチベンチインクラインチェスト
40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 109kx5
シュラッグ
109kx15 109kx15 109kx15 109kx15 109kx15 109kx15
以上かな？
相変わらず足はおあずけ。
先週末にやり過ぎたからね。
肩にかなり疲労感残るが
やれる範囲でやりました。
ショルダープレスが左肩にかなり効く。
先週末にやったサイドレイズマシンの
予備疲労をそのまま継続してる感じ。
少しづつ重量上がってきて
スミスマシンも改良されたので
スミスマシンでショルダー。
久しぶりで疲労感もマックス
肩を壊すつもりでやりましたが
やはりの100kさしきれない。
肩の痛みもでないので
来週ぐらいから
フルセットでローテーション組めそう。
良い感じ。
ラットプルか背中にバチバチに乗る。
ここ2週間は足トレの影響もあり
背中に疲労感が残ったまま。
こんな状態って何か月振り？
もっとかな？
少し怖いの背中左上部に痛みが
あったので少し前から
73kのセットを廃止。
マッスルコントロールとフォームで
背中にバチバチに載せることをメインに
ネガティブ重視。
ゆっくりかなり深くきっちり引ききった
後にストップ。
その後左右の肩を逆尻に寄せるように
肘を少し身体に寄せて斜め下に。
これて背中全体に効く。
ダフルバイセップス→ラットプル背中上部→ラットプル背中下部
ネガティブ最後は手のひらを外へ。
重量はダフルバイセップスまで
でその後はマッスルコントロール。
収縮マックスでいかに力めるか？
だけで背中に効かすイメージです。
トライセップスエクステンションが
弱くなった。久しぶりだったので
45kがやっと。
ショックだったので
ドロップで追い込みました。
EZバーでのフロントレイズに
余裕出てきたが
アップライトローにかなり痛みがある。
もう少し様子みてから重量あげたい。
フロントレイズがほんとにキツくて
ずっと
やりたくない
とぼやいてます。
これをメニューに追加してから
肩フロントのサイズが日に日に良くなっているのでメニューから外したくない。
いつか楽になる日がくる。
それだけを目指してやる。
最近は気持ちでメニュー
を落とし過ぎな気がして。
そこに負けないように
可能な範囲で追い込んだが
ボリュームも重量もいまいち。
疲れは理由にならない。
疲れた時にいかに力を発揮できるか？
集中力を持続できるか？
ここに拘る事で怪我をしない身体をつくりたい。
自宅メニューを少し増やします。
やれる筈！
でわでわ。