こんばんは(*ˆ﹀ˆ*)v
今日はジム行きました。
久しぶりにゆっくりやれた。
メニューです。
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 130kx3 110kx4 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
ラットプルダウン
40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ラットプルビハインドネック
40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ショルダープレスマシン
14kx5 32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 32kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 100kx5 90kx6 80kx8 70kx10 60kx23
スミスマシンインクラインチェスト
60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx1 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 27kx8 27kx8 27kx8 27kx8 27kx8
ペックデッキ
32kx8 36kx8 41kx8 46kx8 50kx8 46kx8 41kx8 36kx8 32kx5
トライセップスエクステンション
27kx8 32kx8 36kx8 41kx8 36kx8 32kx8 27kx8
シーテッドローマシン
23kx8 27kx8 32kx8 36kx8 32kx8 27kx8 23kx8
スミスマシンインクラインショルダープレス
50kx5 60kx5 70kx4 80kx3 90kx2 100kx1 90kx2 80kx2 70kx3 60kx5
EZバー 15k
フロントレイズ
手のひら 上 10 8 8
手のひら した 10 8 6
アームカール 10 10 10
自宅にて
ダンベル8k
サイドレイズ 15 15 15 15
ショルダープレス 8 8 8
フレンチプレス 15 15 15 15
以上かな？
左肘が少し痛むが無視。
途中、なかなかマシンが空かないので
のんびりやることに。
やっぱり連続、一定時間でやりたいですか？
私はあまりインターバルの時間は関係ないと思います。
それよりも可動域と回数の方が大事。
回数は、一部位に対する回数を
トータルで最低100回。
可動域はマックスで。
インターバルを一定で保つより
ワンセットのネガティブを丁寧にゆっくりやる。
これにより回数も重量もがくんと
落ちるから嫌なんでしょね？
とても気持ちはわかる。
皆さん扱う重量が重過ぎなんです。
軽いのかっこ悪いもんね。
めちゃくちゃわかるが
重過ぎるのをチョコチョコとストローク
するのは更にかっこ悪いです。
しかもなかなか成長しません。
これも後になってわかること。
だから仕方ない。
でわでわ。