おはようございます。
たぶんジムに行ける。
仕事が早上がりなら。
久しぶりにゆっくり時間がとれたので
ブログに時間さく。
最近のトレーニングは
早く帰れないので
オフが続いてる。
下半身について。
自転車で毎日30k以上走ってます。
走り方
立ち漕ぎはしない。
坂で疲労したら押して歩いて乳酸が
ひいたらまた漕ぐ。
変則は5段。
んな感じ。かなりアップダウンが
激しく。三ヶ月たった今も坂上りが
休憩無しで乗り切れない。
この状況で大腿と内腿と臀部は
効いてるが膝下の維持はできなかった。
カーフのサイズは変わってないが
脛まえ側が激減。
特に臀部は以前より鍛えられたかも。
というのも先週末にやったハックが
1番楽で違和感なかったから。
他は筋肉痛の痛みを感じる。
さすがに土日いがい毎日となると足の疲労は凄まじい。
最初は2時間以上掛かったけど
今は1時間半になったし
以前辛かった坂道も楽に登れるようになってきた。
先週のジムでの足トレーニングの
疲労上乗せによる。
大きな不具合が今はない。
これを2週続けるのが怖い。
左膝にやや痛みあり。
血管の浮きがどんどん良くなるし
股ずれが半端ないから
腿のサイズは少し太くなったと思うが
つい先日、脛まえの筋量減に焦りと不安を
感じる。
先週から足トレーニングをジムで
再開しましたが
怪我がとても心配。
今は様子をみながらゆっくり。
違う動きによる疲労回復とストレッチを
意識してます。
まだ筋トレというより
ウォーミングアップかウォームダウンと
言った方が良いかも。
翌日かなり足の緊張が緩んでくれている。
ここからどう戻していくか？
課題。
足のプレス系は200kも問題なく
プレスできていた過去があるので
80kくらいまで今日はやる予定。
レッグエクステンションも50kにしてみたい。
足の形の変化
足内側付け根から膝に向かって走る筋肉の
肥大が著しい。
膝の内側の筋量かかなり増えた気がする。
侮るなかれ自転車。
というのを痛感。
しっかり続ければかなり肥大する。
競輪選手も凄い足してるからね。
胸内側と三角筋前。
ここの肥大が著しい。
6月ぐらいから
肩の調子が良いので
肩メニューとペックが
痛みがほとんど無いので
ボリュームを増やしてます。
とくに肩を散々やった後のフロントレイズが
めちゃくちゃ効いてる。
代償として
力の無い左腕がトレーニングについて
これない。
日中、左肘から小指までが痺れたまま。
特にトレーニングに支障が無いので無視。
シーテッドローイングの最初の3回だけ痛い。
以降は痛みも痺れもない。
仕事のPC作業で肘をついた長時間わーく
も原因のひとつ。
最近良くやるアームカールもかなり効いてしまってる。
がここのメニューをこなせるようになるまで
負荷を下げたくない。
シーテッドローイングの左手スタートだけ廃止して
少しづつ疲労が抜けていく感じ。
疲労の感じを表現すると
アームカールを8kダンベルで15回やると
肘から先に血がたまってパンパンになり
血管が破裂しそうな感じの
予備疲労が、終始続く感じ。
たぶん週6トレーニングで
ダブルとかやる人は
こんな感じの予備疲労が続いた状態を
365日続けてると思う。
スーパーで買った買い物を入れたレジ袋で
肩とか腕が、パンプしまくる感覚です。
私はそこを維持する怪我ギリギリの
ところを狙ってます。
そうしないと筋力がついていきません。
海外トップビルダーさんのメニューは
尋常じゃないです。
もっとやらないとダメ。
メダリストクラスは
尋常じゃないトレーニングを続けている人が多い。
怪我を恐れていては
成長は見込めません。
やれる範囲で頑張れば良いんです。
私のピラミッド方式の
マックス重量は
5回がなんとか綺麗なフォームで
プレスできるところまで。
というのをベースにしてます。
疲れていれば重量は下がります。
それによりいつもより負荷と回数が
おちるので疲労が回復していく
ローテーションになっています。
最近のメニューを、みるとわかりますが
ショルダープレスマシンが
100k以上を扱えてません。
100k以上が5回やれそうにない。
90k5回目に余裕がない日が続いてる。
そこを軽い重量のレイズセットで
おぎなうから
肥大が早いです。
どちらも重量が引き上げれるように
なるまでひたすら続けます。
痛いならピラミッドのマックスを下げていく。
SBD鈴木さん方式です。
今日は今週の今日までの肩の負荷が
軽いのでフルスタックで
やれるのをイメージしてますが
左腕の調子次第です。
今は
足ジムトレ、自宅とジムの肩、腕の低重量メニューをローテーションに
組み込みながら
様子をみている段階。
肩を破壊する予定でしたが
やはり先に左肘が壊れるか？
というのを探りつつ
肥大のペースが良い、肩と胸に
重点を、おいていく。
という感じ。
良くあるのが
ある日突然
ある一部位だけが急激に
肥大していく不思議な現象。
私は気づいた時にその
部位のボリュームを、一気に
増量します。
たぶんトレーニーあるあるやと
思う。
カットが出る盛り上がりの谷が目立つと
肥大がわかりやすい。
そこからの少しのサイズアップで
かなり身体にメリハリが出るから
急激に肥大したように思うだけだと思う。
ただそういった部分を
モチベーションにする事で
メンタルが、良い方向にむく。
そこを利用すると
ボリュームを上げても身体が
ついてくる。
気持ちがとても大事なので
面白い。
だからやめられない。
負けない気持ちを無くしたくないから
筋トレ続けたい。
続ける事でどんな弊害にも
勝てる気がする。
どんなに疲れていても
トレーニングを諦めないから。
プレートつけても、やりたくない時多々ある。
私の目標とする人が、
時間いっぱいまで唸ってやってくれる
から頑張れる。
最近私の目標とする人は
かなり高重量を扱うメニューに
切り替えてます。
一年を通して
どういう風にローテーションを
変えているのか？今日会えた人に
聞いてみたい。
そんな事を聞かれた方。
私が、とむざえもんです(笑)
でわでわ。
背中いたーい