おはようございます。
疲労抜けてないけど
ジムへ。
このぐらいやらないと物足りない。
メニューです。
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 100kx5 90kx6 80kx8 70kx10 60kx27
スミスマシンインクラインチェスト45
60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx1 90kx2 80kx3 70kx4 60kx6
スミスマシンインクラインショルダープレス
60kx5 70kx5 80kx4 90kx3 100kx1 90kx3 80kx5 70kx5 60kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
ラットプルダウン
40kx5 50kx5 60kx5 73kx4 60kx5 50kx5
トライセップスエクステンション
27kx5 32kx5 36kx5 41kx5 45kx5 41kx5 36kx5
32kx5 27kx5
ショルダープレスマシン
14kx5 23kx5 32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5
ペックデッキ
32kx8 36kx8 41kx8 46kx8 50kx8
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 27kx8 27kx8 27kx8
EZバーフロントレイズ
手のひら上胴上げ 10-10-8
手のひら下 10-10-8
アームカール 10-10-10
プルオーバー
ダンベル18kx15 4セット
以上かな？
かなり筋肉痛が残ったまま
のトレーニング。思った以上にやれたが
キツかった。
背中の動きをめちゃくちゃ感じる。
シーテッドローで痺れるような
筋繊維の切れるような感覚。
これ初めての感覚でビックリした。
ラットプルのボトムでは感じるんだけどね。
やっぱり、中1日ぐらいでまわさないと
ダメなのが良くわかった。
肩が何故か壊れない。
マシンが空かないので
ショルダープレスのドロップできない。
代わりにスミスマシンでミリタリーとした。
久しぶりだけど問題なくやれた。
良い感じ。
左足が大分疲労してるみたいで
骨盤が直ぐにずれる。
下半身トレーニングは
年末ぐらいまで
できそうにない。
通勤で、足は肥大しまくりなので良し！
でわでわ。