こんばんはv(´▽｀*)
昨日は頑張ってジムへ。
行きたい気持ちとヘロヘロで
休みたい気持ちと半々ぐらい。
直ぐにYouTubeで
ロリーウィンクラーの動画みて
やる気スイッチ入ったv(´▽｀*)
メニューです。
ラットプルダウン
40kx5 50kx5 60kx5 73kx3
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx5 50kx4
40kx4 30kx5
ラットプルビハインドネック
40kx5 50kx5 60kx5 73kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 130kx3 120kx4 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
ショルダープレスマシン
14kx5 23kx5 33kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 100kx5 90kx6 80kx8 70kx10 60kx23
スミスマシンインクラインチェスト45
60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100x1
90kx2 80kx4 70kx5 60kx7
トライセップスエクステンション
32kx5 36kx5 41kx5 45kx4
以上かな？
約1.5h
人が多くてなかなかできない。
朝の通勤で久しぶりにカバンを手から下げたので
土曜日肩トレ、日曜肉体労働。中3日で
肩にめちゃくちゃ効いてしまい。
朝から肩パンパン。
ビハインドネックでとどめの後の
スミスマシンがとにかく重いが
110kはすんなり上がった。
暖まるまでのストレッチを時間がないので
省くようになったのが原因かも。
ローテーションが崩れまくる。
ただ新しい刺激にはなってるかも。
まだまだ足トレーニングをやる余力がない。
しんどいんです。
弱いですね。
持久力がほんとにない。
坂を登りきれないんです。
流石に私より距離走る人はほとんどいないと
思う。
そこを差し引いても
周囲と差がありすぎかなぁ。
って思う。
今はひたすら忍耐。
年齢が厳しいかなぁ。
とも思ってしまう。
メニューが全然足りてないからねー。
私の今まではオーバーワークでは
なかったことが良くわかる。
更に気持ちの部分で負けている。
ここが一番良くないかな。
守りに入ってる。
肩が調子が良いので
肥大ペースが早い。
今は肩だけ頑張ってる感じで
他はキープすらしんどい感じかなぁ。
扱える重量が増えていかない。
内容はめちゃくちゃ良くなってきてる。
ラットプルはかなり余裕をもって
ひけている。
ジムの誰よりも丁寧にしっかりひけて
ネガティブをじっくりやれている自信がある。
最近は少しだけ重量を上げてる。
シーテッドローが
肩と腕の疲労でひけてない。
前腕は今のメニューに完全に
たえられる腕になった。
右手は
前腕部分のサイズでエルボスリーブか
ひきあげれなくなるほど。
ここを越えたので肩から二頭への負担が
増えてきてるのを実感。
この先に背中の発達がある。
と信じて良いかも。
狙う部位を鍛える為の補助筋のトレーニング。
ここを頑張らないと
なかなか越えられない壁にぶち当たっている。
思いきって
背中トレーニングをやめることも考えた。
がやめるのが怖い。
このぐらいの重量から成長が遅くなるのは
仕方ない。
今は胸内側と腹筋、四頭、三角筋前と背筋上部の肥大が著しい。
が筋力アップはしていない？
最大出力があがらない。
コンディション維持すらできない。
今は我慢の時。
あと数ヵ月したらどんな足になるか楽しみ。
明日はジムに行くと思う。
無理かなぁ。
でわでわ。