お早うございます。
予想以上に体調が良く
今週のローテーションを
考えると
行く必要があったので
ジムへ。
きつかったが楽しかったv(´▽｀*)
メニューです。
レッグプレス
60kx5 80kx5 100kx5
ラットプルダウン
40kx5 50kx5 60kx5 70kx3 60kx4 50kx5 40kx5
30kx5
シーテッドローマシン
50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5
デクラインチェストマシン
50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 100kx4
90kx5 80kx6 70kx8 60kx10
ショルダープレスマシン
20kx5 30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5
自宅にて
チューブ
ショルダープレスフロント
ショルダープレスバック
シーテッドロー
トライセップスエクステンション
アームカール
サイドレイズ3種類
フロントレイズ
このローテーションを各15回3セット
以上かな？
ホームジムが休みで
二番煎じも休み。
久しぶりに行くジムで
背中を中心にメニューを組ました。
ものたりなくて
家で少しチューブ。
肩と背中を追い込めた。
良い感じ。
足は膝に嫌な痛み走り中止。
しばらくやれないかも。
でわでわ。