お早うございます。
久しぶりにゆっくりやれた。
メニューです。
レッグエクステンション
32kx20 32kx30 32kx20 32kx20
40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5
109kx5
ハックスクワット
60kx20
アウターサイ
36kx10 36kx10
インナーサイ
36kx10 36kx10
レッグカール
18kx8 23kx8 27kx8 23kx8 18kx8
ラットプルダウン
40kx5 50kx5 60kx5 70kx5
ラットプルビハインドネック
40kx5 50kx5 60kx5 70kx5
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 130kx3 110kx3 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
スミスマシンインクラインチェスト
60kx5 70kx5 80kx5 90kx4 100kx3 90kx3 80kx4
70kx5 60kx10
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 100kx4 90kx5 80kx7 70kx10 60kx23
トライセップスエクステンション
32kx5 36kx5 41kx5 45kx5 50kx5
ペックデッキ
32kx8 36kx8 41kx8 45kx8 50kx8
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 36kx8 41kx5
プリーチャーカール
7kx5 11kx5 16kx5 20kx5 30kx5 20kx5
16kx5 11kx5 7kx5
ショルダープレスマシン
14kx5 23kx5 30kx5 40kx5 50kx5 60kx5
70kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5
50kx5 40kx5 30kx5
シュラッグ
109kx10 109kx10 109kx10
EZバー15k
アームカール→手のひら上フロントレイズ→手のひら下フロントレイズ
各10回3セット
21カール 2セット
シーテッドローマシン
40kx5 50kx5 60kx5 70kx5
以上かな？
足は軽めにして左膝に負担の掛かるハックは
大幅にカット。
肩がきいてフラットチェストが
しんどいからインクラインから
スミスマシンのセットとした。
が肩きつかった。
フラットはかなり、やりやすかったが
肩に負担が掛からないように
B地区上におろす。
大事みて110kまでとした。
変わりに肩はガンガン責める。
補助で頑張る肩は故障しやすいので
アプローチをかえる。
その変わりにメインのショルダープレスを
頑張る。
この方が怖さがない。
良い感じに重量扱えました。
ちょい軽めでドロップ。
ドロップがめちゃくちゃキツイが
丁寧にしっかりやれた。
満足。
スミスマシンショルダーは
カットした。肩の疲労がピークやからね。
ラットプルがメイン重量をあげても
そこそこやれる。
4回目から引ききれてない。
しばらくこのセットでローテーションします。
EZバーで
肩と腕を追い込み。
軽すぎました。
肩にはちょうどよいが
腕には軽すぎ。
ゆっくりきっちりやれた。
楽しかったv(´▽｀*)
でわでわ。