お早うございます。
昨日は予定通りストレッチのひ。
帰宅後にストレッチ前に
お買い物。
徒歩で行きましたv(´▽｀*)
買い物袋が
肩にきく。(笑)
今朝は肩がパンパンで
追い込みがうまくできてしまった感じ。
予備疲労で簡単に追い込まれる状態。
良い感じですが
肩をかなりやりこんでいるので
疲労はピーク。
私の通うジムにあるショルダープレスマシンは
ゴチゴチの筋トレマシンではない。
ピンポイントで狙うマシンでなく
補助筋も同じ割合で使うようなマシン。
力がいれやすく 誰しもが
ある程度重量を扱える。
ショルダープレスマシンは
椅子の角度と旋回軌跡のおかげで
肩フロントにガンガンにのる。
だから常連の筋トレーニーには
人気がない。
もう少し肩の真上に上げたいようです。
皆さん肩サイドのはりだしを狙うので
マシンショルダーより
インクラインダンベルショルダー
でメニューを組む方が多い。
ほとんどの方が肩フロントよりサイドを鍛えるのを優先する。
私はサイドレイズが好きじゃない。
っていうよりダンベル種目が好きじゃない。(笑)
体幹がないから怖い。
ジムでやらなくても自宅でできる。
重量が軽すぎ。
地味(笑)
何が言いたいか？
そのマシンでも肩サイドにきく。
という事が昨日しっかりとわかった。
厳密にいうと
日曜日の肉体労働→サイドレイズマシン→スミスマシンミリタリー
→月曜日のスミスマシンミリタリー→ショルダープレスマシン→
火曜日買い物ぶくろ
で肩サイドの追い込み完了。
肩は背中種目とペックデッキでも
補助筋として活躍する。
私は背中種目でも肩や腕にガッツリのせる為にネガティブスローでストレッチマックスの
フルレンジにする。
アイソラテラルシーテッドローイングは
背中トレではなく
全身運動になっています。
下半身もかなり使ってひいているので
足トレ後で、足がつることしばしば。
私の場合は肥大より身体能力アップが
優先なのでこれで良い。
肩もサイドよりフロント優先。
肩の上の物ではなく。
肩から下の物を頭の上にあげていく過程で
肩フロントと背中に筋力がないと
話しにならない。
現実は視線で物をおいながら
頭上で物を扱うことになる。
だからフロント優先です。
サイドはほとんど活躍しないのが
日常。
サイドはもっと後で鍛えれば良いと思っています。
私にはまだ早い。
今日もオフ！
夜勤だけ！
でわでわ。