お早うございます。
良い現場で久しぶりに
長時間の肉体労働。
かなりきつかった。
間にジム挟んでるからね。
肩が疲労感かなりある。
やはりサイドレイズマシンがめちゃくちゃ良い。
反動がとにかく使えないから
肩にダイレクト。
フォームが安定するので重量をのせやすい。
下半身が安定してる。
完璧です。
１つ不満がある。
やはりマシンのサイズが小さい。
スタートポジションかどうやっても少し
窮屈。
でもゴールドジムのマシンよりゆとりある。
さておき
昨日は体重調整も兼ねて
夕食後に自宅にて軽くトレーニング。
目的は肩のストレッチです。
17kダンベルにて
ベンチ横使いプルオーバー
15回4セット
12kダンベルフレンチプレス
15回4セット
ハンマーカール
10回4セット
肘を傷めてから
ずっとやらなかった
フレンチプレスを久しぶりにやる。
軽すぎて全然効かない
けど腕のメニューを増やしたくてやりました。
ハンマーカールも軽すぎた。
前腕はシーテッドローイングの
おかげでバルクアップに成功。
以前ならローテーションから
考えると痛みが出て全くやれてない筈が
普通にやれてる。
しかも軽すぎて何回でもできる。
疲労による痛み。
全くなし。
プルオーバーのストレッチがめちゃくちゃ気持ち良い。
ゆっくり回数こなしながら
ストレッチ範囲を脱力しながら
広げていく過程に
とても意味がある。
僧坊、肩がほぐれながら
胸にから腹筋上部に効かせる。
腰は限界まで地面スレスレに
落とすことで
腹筋から胸にめちゃくちゃきく。
が肩関節が硬い人には
オススメしない。
腹筋が弱い人もオススメしない。
とても良い時間でした。
今日は疲労の度合いで
ジムにいくか判断します。
良い感じ。
でわでわ。