お早うございます。
相変わらず足にできた血豆が
きになりかばう日々が続く。
それによる別な痛みがとても心配。
さておき。
昨日は夕方まで仕事。
そのままジムへ行きました。
メニューです。
レッグエクステンション
32kx30 32kx20 32kx30 32kx20
70kx9 70kx8 70kx6 70kx6 70kx5 70kx4
70kx3 70kx3
レッグプレス
60kx20 80kx5 100kx5 114kx5 128kx5 140kx5
シーテッドレッグカール
14kx8 23kx8 27kx8 32kx8 36kx8 41kx8
48kx8 41kx8 36kx8 27kx8 23kx8
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1
100kx4 90kx5 80kx6 70kx10 60kx23
スミスマシンインクラインショルダープレス
60kx5 80kx2 70kx2 60kx5 50kx5
スミスマシンインクラインチェスト45
60kx5 80kx3 100kx1 90kx2 80kx2 70kx4
60kx5
ラットプルダウン
23kx5 32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 32kx5
サイドレイズマシン
14kx8 23kx8 32kx8 41kx8 41kx8 41kx8 32kx8 32kx8 23kx8 23kx8 23kx8 14kx8 14kx8 14kx8
以上
足と肩の疲労が抜けてないので
全く重量が扱えない。
こんなのは久しぶりですね。
もっと肩がんばろうとひたすら思う。
たまにホームジムで会う方を何人かみた。
GW中に深夜まで営業してるところ
少ないからね。
30分は独占してスミスマシンを使える
順番予約制のジム。
私のメニューを30分で
こなせる人もあまりいないでしょね。
是非ともトライしてみてください。
インターバルは
ウェイト交換時間だけ。
背中と足の疲労感がかなりある。
でも頑張って良かった。
今日の夜は自宅で
軽い重量＋チューブで追い込みます。
コンディションはまずまずです。
でわでわ。