こんにちはv(´▽｀*)
昨日は
AM11:00～15:00ジム
18:00～27:00まで仕事でした。
今朝は10:00から仕事で
今休憩中。
昨日のジムメニューです。
レッグエクステンション
32kx20 32kx30 32kx20 32kx30 77kx10 77kx8 77kx7 77kx5 77kx5 77kx4 77kx3
ハックスクワット
60kx20 80kx5 100kx5 118kx5 136kx5
レッグカール
18kx8 23kx8 27kx8
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 100kx5 90kx6 80kx7 70kx10 60kx20
スミスマシンインクラインショルダープレス
60kx5 80kx5 90kx1 80kx3 70kx4 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5
スミスマシンインクラインチェスト
60kx5 80kx3 100kx2 90kx2 80kx3 70kx3
60kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 110kx5
100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx5 50kx3 40kx4 30kx5
ラットプルダウン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
ラットプルビハインドネック
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
プリーチャーカール
5kx5 9kx5 14kx5 23kx5 27kx5
18kx5 18kx5
トライセップスエクステンション
27kx5 32kx5 36kx5 41kx5 45kx5
ショルダープレスマシン
14kx20 27kx5 32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
70kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
30kx5
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 36kx8 41kx8 27kx8
自重カーフ
内股35 20
平行35 20
がに股35 20
アウターサイ
36kx10
インナーサイ
36kx10
シュラッグ
109kx10 109kx10 109kx10
以上かな？
結局アップは夜になった。
昼間スマホのバッテリー無くなったから。
後でまた記事書くかも。
買い物いく。
またね。
でわでわ。