すお早うございます。
久しぶりにブログ更新できなかった。
理由は眠いから。
睡眠を優先した。
ジムメニューです。
レッグエクステンション
32kx30 32kx20 32kx30 32kx20 77kx12 77kx9 77kx7 77kx6 77kx5 77kx4 77kx3 77kx3
ハックスクワット
60kx20 80kx5 100kx5 116kx5 136kx5
レッグカール
18kx8 23kx8 27kx8 32kx8
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 130kx4 120kx4 110kx3
100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
ラットプルダウン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
ラットプルダウンビハインドネック
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
プリーチャーカール
5kx5 9kx5 14kx5 18kx5 23kx5 27kx5 23kx5 18kx5 18kx5
トライセップスエクステンション
27kx5 32kx5 36kx5 41kx5 45kx5
インクラインチェストマシン
109kx5 105kx5 100kx5 95kx5 90kx5
80kx5 76kx5
自重カーフ
内股35 20
平行35 20
がに股35 20
以上かな？
とにかくたくさん人がいて
スミスマシンできない。
たまには良いかなぁ。
ともともと肩はやらないつもり。
変わりにマルチベンチマシンで
インクラインチェスト。
かなりワイドグリップになるので
胸にかなり効いた。
胸を休ませるように
チェスト系種目はこれだけ。
足がしっかりやれたから
とても気持ち良かった。
足の蓄積疲労がほんとピーク。
良い感じ。
まだまだ全然できる！
でわ