お早うございます。
いつもどおり。
頑張ってジムへ。
メニューです。
レッグエクステンション
32kx30 32kx20 32kx30 32kx20
77kx12 77kx9 77kx6 77kx6 77kx5 77kx4 77kx4 77kx3 77kx3
ハックスクワット
60kx20 80kx5 100kx5 118kx5 136kx5
ラットプルダウン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5,
ラットプルビハインドネック
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120k失敗
100kx7 90kx8 80kx10 70kx10 60kx20
スミスマシンインクラインショルダープレス
60kx5 80kx5 100kx2 90kx3 80kx5 70kx5 60kx5
スミスマシンインクラインチェスト
60kx5 80kx5 100kx3 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 130kx4 120kx4 110kx4
100kx5 90kx5 80kx5 70kx5
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx4 70kx4 60kx4 50kx5 40kx5 30kx5
ペックデッキ
36kx8 41kx8 45kx5 50kx5
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 36kx8
プリーチャーカール
5kx5 9kx5 14kx5 18kx5 23kx5
スミスマシンナローベンチ
60kx5 70kx5 80kx5 60kx5 60kx5
EZバー15k
アームカール 10 10 10
21カール 1セット
以上かな？
案の定、調子が良いと感じる時は
とにかく重い！
久しぶりに120kを押せなかった。
かなりB地区よりなのもありますけどね。
にしても110kはかなり自信ついたね。
ゆっくりおろして、しっかり胸におく。
じわーっとあげても
かなり余裕ある。
とても良い感じ。
こんなにゆっくり扱う人は
私のジムの中にはいません。
ブリッジをガチガチに組んで
重さに任せてストンと落とし、
ぼよーんと胸でバウンドさせ
足を使ってあげる。
これは簡単なんですよ。
健康骨も寄せないし、ブリッジも組まない。
一番違うのは
ラックアップ時にとにかく脱力する。
これ大事かも。
下げる間。
とにかく僧坊から力を抜く。
どうしてもゆっくり下げるのに
堪えながら下げるイメージが強くなると
肩が上がってしまう。
堪えて落とす。ではなく、腕の力で
ゆっくり動かす。
最後に力つきない。
堪えるイメージが強くなる
=重量設定が重すぎ
重くて下がっていく。
このイメージがあると押しきれません。
筋持久力が不足してるかも？
このやり方の何が良いか？
優越感です(笑)
できるものならやってみろ！
この感じがとても良い。
よりキツいやり方で丁寧にやる。
これが何よりカッコいい(笑)
私はチョーナルシストのド変態ですv(´▽｀*)
背中にメチャクチャ効いた。
良い感じ。
背中トレーニングだけで
良いんじゃないか？
と最近つくづく思う。
ラットプルが余裕できてきた。
60kがゆっくり、丁寧に5回やれて
ボトムで5秒以上静止しても
キッチリやれる。
そろそろステップアップかな？
下半身。
問題なくやれた。
全く痛みなし。
良い感じ。
100レップウォーミングアップを
定番に採用します。
でわでわ。