お早うございます。
昨日も頑張ってジムへ。
ラットプルダウン
23kx5 32kx5 36kx5 41kx5 46kx5
レッグエクステンション
32kx20 70kx10 70kx8 70kx6 70kx5 70kx5 70kx4 70kx3 70kx3
レッグプレス
60kx20 80kx5 100kx5 120kx5 140kx5 160kx5
デクラインチェスト
32kx5 50kx5 70kx5 80kx5 100kx3
シーテッドロー
32kx5 50kx5 70kx5 90kx5 100kx5
トライセップスエクステンション
23kx5 32kx5 36kx5 42kx5
ショルダープレスマシン
23kx5 32kx5 50kx5 60kx5 70kx2
42kx10 42kx10 42kx8 42kx8 42kx6 42kx5 42kx5
プリーチャーカール
6kx10 13kx5 23kx5 28kx5 36kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx5
90kx6 80kx7 70kx10 60kx15
自重カーフ
内股35 20
平行35 20
がに股35 20
以上かな？
ホームジムがおやすみなので
別区での
トレーニングとなってます。
スミスマシンが空かなくて
閉館ギリギリにやりこなした感じ。
肩だけ回数やりましたが
全く追い込めない。
何回でもできる。
70kを久しぶりに重たく思った。
だから軽くしたけど
軽すぎたかな？
久しぶりにリバースでシーテッドロー。
デクラインチェストも
フルスタックでやれたので良い感じ。
外国人がたくさんいた。
プリーチャーカールが収縮しきれない。
可動域が少ない。
是非、試して頂きたいのが
プリーチャーカールでの完全収縮。
力こぶを作ってみてください。
椅子の高さが高過ぎないですか？
肘の位置。
トップで力をこめる位置。
ほんとに収縮マックスですか？
良く考えてみて。
両手をだらりと下げた位置から
無負荷で肘の位置をかえないまま
力こぶがつくれますか？
トップがでないですよね？
最近は完全収縮を意識。
バーの形によっては
どうしてもできない場合あり。
重量をのせるとなると
プリーチャーカールでしかできない
ことに気がつきました。
肘の位置を肩と同じ高さ以上に
しないと収縮マックスに
ならないから。
やってみればわかると思う。
おそらくみなさん
収縮マックスは意識してない。
意識しないと
肘から二頭の中心までが太くなる
印象。
トップを高くするには
収縮。これにはプリーチャーカール
かケーブルカールしか無さそうです。
でわでわ。