お早うございます。
昨日は
AM9:30～11:30ジム
13:00～19:00肉体労働
21:30から自宅トレでした。
ジムメニュー
レッグエクステンション
32kx20 77kx12 77kx9 77kx7 77kx5 77kx5
77kx4 77kx3 77kx3
ハックスクワット
60kx20 80kx5 100kx5 118kx5 136kx5
レッグカール
18kx8 23kx8 27kx8
アウターサイ
36kx10
インナーサイ
36kx10
ラットプルダウン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx4 130kx4 120kx4 110kx4 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx4 50kx4 40kx5 30kx5
ショルダープレスマシン
14kx5 32kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1
100kx6 90kx7 80kx6 70kx8 60kx15
プリーチャーカール
5kx5 9kx5 14kx5 18kx5 23kx5
以上かな？
時間ないなかうまくやれたと思う。
肉体労働は軽めの現場の
予定なので下半身はきっちり追い込んだ。
が、ラスト1時間で
12kのケースを300個積むことになる。
メチャクチャ楽しい。
在庫なくなり終了。
まだまだできた。
とっても物足りないが
日曜日にしては上出来。
しばらく肩が軽めなので
自宅にて座ったまま
チューブで肩を追い込む。
親指上、肘の位置を少しづつ身体正面側から
背中へ移動させ
まんべんなく。とにかくたくさん。
同様に手のひら下。
親指下でもまんべんなく。
肘の位置が上半身に対し
前後で微妙にかわるだけで
肩の緊張する位置が変わるのを感じとれる筈。
数mmの違いでリア、サイド、フロント
の使いわけが
起きてしまうことを知っておきたい。
負荷を増やすほどまんべんなくできなくなる。
それは負荷を動かしやすい位置を
選んでしまうから。
狙った位置ではなく。
重さが動かせる位置。
これはこれで良いトレーニングですが
意識がいかない。
そのきっかけに
チューブがとてもオススメ。
久しぶりに日曜日にきっちりやれた
感じ。12K積み重ねは
どんなにやっても疲れないv(´▽｀*)
軽すぎだもんね。
そりゃそうだ。
ほんと楽しかった。
朝までやりたかったよ。
今日も早く帰宅できたらジムへ。
無理かなぁ。
かなり身体中痛い。
でわでわ。