お早うございます。
昨日はオフ。
ストレッチだけきっちりやりながら
ボルダリングの決勝みてた。
とても面白い。
ここ数日は背中の筋肉痛が
気持ち良い。
ラットプルダウンがかなり背中に効いてる気がする。
背中の筋肉痛は去年一年
ほとんどなかった。
たぶん肉体労働の内容が変わったからなんでしょね。
良くわからないのが
少し動きが変わっただけで
筋肉痛になったり
インターバルが長いほど
筋肉痛になり易いような？
私だけ？
たぶん10日間ぐらいインターバルを
あけたら、かなり酷い筋肉痛になる気がする。
なんとなく筋肉痛があると
筋肉がたくさんつくような気がして
変な達成感がある。
が違いはさっぱりわからない。
そもそも痛みが、でるのは
警告なのか？
トレーニングを始める前の痛み。
実際どのぐらい差があるのか？
私の場合
常に痛いのは
左肘から小指にかけて
左膝、両足腿。
かな？
痛さを10で現すなら
3～4ぐらい。
左肘は
シーテッドローで
スタートポジションに持っていく
時に嫌な痛みが走る
常に左手小指はしびれたまま。
肘内側にこないだ右手の中指が
おかしくなった時にもらった
湿布を最近良く使う。
少しづつ痛みもしびれも
消えてきたが
左肘から肩にかけてが
ここ数日は痛い。
先々週に肩を追い込みながら
新しい肩のマシンを導入。
この疲労が、なかなか抜けないようです。
3ヶ月で4日ぐらいしか
休日がない。
これも原因のひとつかな？
足は常に充血してるような
状態。パンプしたまま？
これは足が太くなって
スパッツが圧迫しているせいもあるかも。
足の疲労感は常にある。
痛みは1ぐらい。
膝の痛みも1ぐらい。
動きの中で出る痛み。
ディップスのボトムの姿勢を
足がついたまま
膝を曲げながら
三角筋前と胸、背中をストレッチする。
これトレーニング中に必ずやるようにしてる。
これにより右肩から肘にかけての
ベンチチェストの
痛みが緩和される。
が僧坊に力が入り過ぎる
と痛みがでやすいので
フラットチェストの下げる動作は
肘の位置と僧坊の脱力をとにかく意識する。
下げる動作をゆっくりするほど
握る力と僧坊の力みがでやすい。
この時の右胸、肩僧坊付近から
肘までの痛みを緩和する為に
ディップスストレッチ。
ストレッチ中の痛みが半端ない。
痛みは7ぐらい。顔が痛い表情を隠せない。
さらにチェストのボトム60k～80kで
ちょこちょこ動かしながら
胸をストレッチしながら僧坊から力を抜く。
と以降の
プレスの動作で痛みがなくなる。
ちょこちょこやる動作中に
感じる痛み。
右側だけが痛み3ぐらい。
右側だけが痛くなるのは
動作時だけ。
慢性的に痛いのは左半身です。
シートの左側に座る癖があるので
右側にストレッチかかかり過ぎる
傾向にある。
ショルダープレスマシンの
14kでやるウォームアップが
めちゃめちゃ痛い右胸、肩、腕が
ストレッチされ過ぎて痛い。
これをゆっくり繰り返して
ストレッチして痛みをとっていく。
この時の痛みが7ぐらい。
最初から普通に50kで始めたりするのは
恐くてできない。
シートの左側に座る癖はバイクに乗るから。
日本の道路は左折が中心なので
私は常に重心を左によせたくなるようですね。
さらに利き手が右手であること。
これにより
右側は疲労により筋肉が
固まり易いような。
左半身は疲労を越えて
怪我だと思いますね。
という状況のままトレーニングを続けてます。
全く痛みがない日は
１日もない。
というのが
何年も続いてる。
それでも筋肉が断裂して
痛くて
全く動かせなくなる
事はありません。
が良くはなりません。
続ける事によりキャパが増えると
痛みが移動していくだけ。
良く考えてくださいよ。
どこかに筋力がついて
能力が向上していく過程で
負荷重量が増えた時
弱い筋肉が疲労して
痛くなるのは必然？
そう思いません？
腕の力がついて痛みがなくなり
重量あげたら胸が痛くなる。
体重増えれば膝は痛くなる。
変化の途中で痛みがでるのは
自然な気がします。
より重い重量を目覚してるのに
痛くならない方がおかしい。
重い物を扱えば辛い。
痛い。当たり前。
だって無理してるんだもん。
それがあなたの能力で
怪我では無い？
骨が折れたら限界ですね。
と私は考えます。
だから痛みがあってもトレーニングは続けますよ。
でも皆様は
真似しないでね。
差が縮まらないから(笑)
今日はジムデーです。
でわでわ。