お早うございます。
昨日は身体がおかしくて
左半身がうまくうごかせなくなる。
手術の傷跡がメチャクチャいたくて
突然左手中指が
うごかせなくなる。
それでもジムに行きたくて。
土日にジムへ行けないのを
忘れていた。
ひょっとしたら違う区ならいけるかも。
一時間半でしたが
体調が悪すぎたので十分過ぎた。
メニューです。
レッグエクステンション
32kx20 77x12 77kx8 77kx7 77kx6 77kx5 77kx4 77kx3 77kx3
レッグカール
14kx8 23kx8 27kx8
アウターサイ
36kx10
インナーサイ
36kx10
ハックスクワット
60kx20 80kx5 100kx5 118kx5 136kx5
ラットプルダウン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
ラットプルビハインドネック
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
プリーチャーカール
9kx5 14kx5 14kx5
トライセップスエクステンション
23kx5 31kx5 41kx5 45kx5 50kx5
シーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx4 130kx3 100kx4 70kx5
40kx5
インクラインチェストマシン
50kx5 70kx5 90kx5 109kx5 109kx5 109kx4
109kx3 80kx5 60kx5 50kx5
以上
とにかく重たい
足トレもいつもよりかなりキツイ。
やっぱりインターバルが2日あくと
コンディションは最悪。
時間もなくハックスクワットを
ハイペースでやったので
左膝に少し痛みでたが
無視！10段階なら2ぐらいの痛みかな？
重心を踵に意識する事で問題なくやれる。
良い感じ。
ラットプルダウンが
メチャクチャ背中に効く
ネガティブで全体に利かせやすい。
全ての種目の中で一番力がこめられる。
100%の力が出せているのは
この種目だけかも。やはりネガティブをスーパースローでやるのが良い。
昨日は
これだけで背中がアウト。
シーテッドローが重かったので
軽い重量で 丁寧に追い込んだ。
背中はこれで十分でした。
スミスマシンが
空きそうにないので
たまには別の刺激。
マシンインクライン。
ボトムスタートです。
肩ばかりに効いてしまい
胸に全くのらない。
これは肩が疲労しているから。
懲り固まった肩をずっしりウォームアップして
痛みが抜けてきたころに
時間切れ。
これで良いと思う。
全てがウォームアップで終わった感じ。
これで良かったから
仕事を少し早めにあがってジムとした。
最近はプリーチャーカールのやり方を
変えています。
しっかりと力こぶをつくる事。
そこを意識してます。
なぜか？
力の出しきりを感じないから。
腕がボロボロのせいもあって
二頭のマッスルコントロールが
うまくできてない。
しっかりと引ききれてないんですね。
収縮マックスのもう1cm先を曲げこむ。
癖、痛みによる収縮マックスで
ごまかさない。
イメージは二次的にパンパンに張ってしまった
三頭をしっかり
ストレッチする感じです。
これにより低重量でもしっかり二頭に
効いてくれてる。
というよりできない。
追い込むだけなんですよ。
これをしっかりこなしていく
ことで二頭への負荷のキャパを
少しづつ増やしたい。
背中トレでボロボロの腕を
少しづつ鍛えていく。
メインの腕トレーニングは背中トレーニングで
補助でプリーチャーカール。
というローテーション。
手首を巻き込まないやり方を
何ヵ月か続けてきましたが
やはり手がある程度疲労している
場合は手首を巻き込んだ方が
収縮感が得られやすいと思う。
何が一番良いかというと
二頭の動きがしっかりわかるところ。
力を出しきる感覚が全く違う。
普通に力こぶを作ればわかるのですが
やはり手を握る必要がある。
手を開いたまま力こぶを作ってください。
ビキニの選手がやるポージング？
おそらくネイルが、長いから？
手首を外に開いて
指を曲げないようやポージングかな？
違ったらごめんなさい。
力を出しきる感覚がないと思う。
ぎゅうぎゅうと手をグーにして
腕を曲げて
初めて力強さを感じる筈。
(二頭のトップをもりあげる)
この違いがプリーチャーカールで
もろにでる。
手首を巻き込まない=バーは指先で引っ掛かるだけ
これは手をパーにして
カールしてる感覚。
そもそものマッスルコントロールが
うまくできてないと二頭の収縮感や
腕の躍動感を感じにくい。
という結論。腕が疲れてると
サボるだけになる。
うまく説明できないですが
簡単にいうと
私にとって二頭の最大収縮(最大収縮へのアプローチ)と言われてるフォームは
二頭の出力最大にならない。
ということで
私には最大収縮で能力を発揮する
きっかけが掴めなかった。
ようは技術が私にはないです。
握らないと力めないんですね。
そもそも筋量が足らないんですよね。
私にはまだ早い。
実際、腕は太くなったと
思いますが
二頭側には成長してない。
サイドと三頭が肥大した気がしてならない。
シーテッドローでやる
ハンマーカールと似た動き。
とチェストプレスで
腕は成長してる。
トライセップスエクステンションマシンで
三頭がパンパンになるなんて
事はありえない。
高重量を乗せていくので
肘トップから数センチが
ちぎれそうなか感覚でやめるしかない。
追い込めてないし追い込む気がない。
肘が怖いです。
プレス系で補助として使う三頭で
追い込む。
トライセップスエクステンションは
重量になれるのと
ストレッチをかける為だけにやってるかも。
ストレッチ後の動きだしでの
力みをとくに重要視してますが
パンプを感じるところまでやったことない。
という感じ。
ストレスが解消できて良いトレーニングでした。
今日明日は肉体労働です。
でわでわ。