お早うございます。
昨日は早く帰宅して
市内の営業してるジムへ。
途中ナビができなくなり
ひたすらまよう。
予定より30分以上遅くなったが
初めてのジム。連続トレーニング。
を考慮するとこれで良かった。
メニューです。
レッグエクステンション
32kx20 77kx12 77kx8 77kx6 77kx5 77kx4
レッグプレス
32kx20 78kx5 140kx5
シーテッドレッグカール
20kx8 32kx8
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx7
90kx7 80kx8 70kx10 60kx15
スミスマシンインクラインショルダープレス
50kx5 60kx5 70kx5 80kx4 90kx3 100kx1
90kx2 60kx10
スミスマシンインクライン30
60kx5 70kx5 80kx5 90kx3
60kx10
デクラインチェストマシン
30kx5 50kx5 70kx5 90kx5 110kx5
サイドレイズマシン
14kx8 20kx8 32kx8 20kx8
チェストフライマシン
14kx8 20kx8 20kx8 20kx8
シーテッドローマシン
32kx8 78kx5
プリーチャーカール
23kx5 14kx5
トライセップスエクステンション
23kx5 32kx5
ラットプルマシン
30kx5 40kx5 50kx5 60kx5
以上かな。
あんまり重たいのやる人も
デカイ人もいなかった。
サイドレイズマシンとデクラインマシン
フライのマシンがとても良かったけど
少し場所が遠い。
更にティーバーローができる。
また是非行きたい。
プリーチャーカールとトライセップスエクステンションが
何故か外から肘を押すような
ガイドがあり
肩幅が全くあわなくて窮屈。
とにかく動かしにくい。
う～ん。って感じ。
フライの角度が寝てやるフライに近いので
胸内側にガンガンに効いた。
これとても良い。
さすがにティーバーローやる余裕なかった。
スミスマシンが予約性で30分まで。
知らなくて
ジムの人に注意というか
教えてもらった。
今日が初だと受付で伝えたのですが
スミスマシンやると思われなかった？
私はまだまだデカくない。
ってことだねー。(笑)
サクサクやったが
ベンチのむきがいつもとは逆なので手首の
返し(ラックアウト時)
が逆。そのフォームを作るのに
少し時間を使ったので
回数をいつもより大幅に減らす。
25分ぐらいですね。
ほぼ休憩無しなので
メチャクチャ見られてました。
こんな短時間でやる人は
私いがいみたことないからね。
それでも25分掛かる
いつものジムでは
インクラインの30°を連続でなるべくやらないけど15～20分は占有してる。
想像以上に長い。
が他の人はもっと長いんだね。
早いから良いわけじゃないけど。
自分のやり方を考えさせられた。
サイドレイズマシン面白かった。
また行きたいね。
でわでわ。