お早うございます。
昨日は予定どおり
肉体労働のひ。
楽しかったv(´▽｀*)
なんかいろいろ話ししながらの
仕事は楽しいね。
本職はPCの前で悩むばかり。
喋ること少ないからね。
昨日はよしえコーチと相談した結果。
みそ煮込みうどんはお湯少な目が・・
たくさんの荷物になっても
良いから着替えを持っていく。
と決定。
が、昨日はそれにくわえて
一生懸命やりすぎないようにして
汗を抑える+動きつづけて
体温を下げない。
大成功v(´▽｀*)
着替えが、いらなかった(-_-;)
種目別重量と回数設定まとめ
ハックスクワット
たまたま山岸プロの
ハックマシン解説をみてた。
私のやり方は
60kでアップ。
その後プレートを二段階づつ増やしてく。
マシンなので重量は全く参考にならない。
バーは腰の脇で持つマシンで
少し爪先下がりになってる。
メーカーによって角度が全く違うので
私の場合、他のジムへ行くと
+40kぐらい扱える重量に、差がある。
ふまえて。
なんで60kからスタート？
なんとなく。
ではなく、レッグエクステンションの
後に20回が
丁寧にやれる重量が60kなだけ。
疲れがたまってる時は15回になる。
この最初のウォーミングアップの回数と
頻度によりマックスを何kにするか決めています。
調子が良い時は、160kぐらいまで？
歯を食い縛るような重量ではやりません。
あくまでも5回がコントロールできる重量。
痙攣しながらガシャンとおろすようなことはしないですね。
あまり早く伸ばすこともしない。
ネガティブはメチャクチャゆっくり。
下ろしきりでマシンに１回重量を預ける。
スタートからの押し上げが、一番キツイので
負荷を必ず抜きます。
肥大より身体能力アップなので
ゼロからの動き出しを重要視してる。
浅い切り返しの方が楽なんですよ。
背中に人を担いで立ち上がる筋力を鍛えたい。
理想的なマシンです。
ほんというとフルボトムからやりたい。
最近はマンネリ化を防ぐため
より深い膝曲げにするように
足位置を変えています。
以前も書きましたが
私は同じフォームでやる事が大切だとは
思いません。
怪我をしない範囲で自分にあった
フォームを探す目的であったり、
新しい刺激とする為に
フォームを変えた方が良いと思います。
参考にする動画はマシンを
細かくみてください。
いつも自分がやるマシンと同じ？
山岸さんのマシンと
私のやるマシンは爪先の角度が
全然違う。
動画内で、爪先立ちの爪先重心が四頭に効く
と
言ってますが
既にマシンの
爪先が下がっているのに
言葉だけを参考にしない。
これ大事。
私は仕事がら、マシンの作りに
関しては煩いです。(笑)
プロですから(笑)
辛いから負荷を抜きたくないのか？
たくさん回数こなせる優越感に浸りたいのか？
皆さん可動域が少なくない？
私だけがマックス。
と言っても良いぐらいに
ジムでは可動域が広い人とあいません。
特に女の子が酷い。
プレート無しだとカッコ悪いですか？
はっきり言って重量設定が重すぎ。
無理し過ぎですよ。
気持ちはわかりますが
メチャクチャカッコ悪いです。
海外の女子を見習ってほしい。
完全フルボトムで
ムキムキおっさんより遥かに深い
スクワット。
サラブレッドのような四頭が
むちゃくちゃカッコいい！
性別による骨格の違いが
ありますが、足トレーニングに
関しては海外女子のやり方がメチャクチャ参考になる。
あの馬のような足に憧れるよねー。
見ていて身体能力の高さを
感じる動きなんです。
しなやかで力みをあまり感じない。
しっかり重量を扱っている。
どんな位置でも静止してキープできる
ような安定感をメチャクチャ感じる。
たぶん動画の重量が
マックスの70%ぐらいなんでしょね。
とにかくカッコいい！
まるでバーベルを担いでいないかの
ようなフルスクワット。
どうやったらあんな足になるんだろ？
話しそれ過ぎた。
私は5回しかやらないかな？
各重量に対して5回だけ。
5回目が余裕をもって扱えて尚且つ
足のトレーニングの前4日ぐらいの
足トレの頻度に余裕があれば
重量を増やす事を考える。
コンスタントにやるマックスは
136k。
それに低重量で回数やるか？
さらに重量を増やすかを
疲労と相談しながら変えてます。
因みに昨日の肉体労働でも少し腰に
違和感があったので
今日のハックは
かなり慎重にやる。
私は痛いからやらない。
これが痛みを消す最善の方法だと
思っていません。
理由①
私は医者じゃない。
理由②
何年も痛みがなくならない怪我がある。
これだけ。
特に②
本当に治るのか？
私がバイク事故で怪我した左膝。
10年ぐらい？
はっきり言って治りません。
いつも少し違和感があって、直ぐに痛くなる。
大げさに言うなら
その時から10年。
松葉杖や車椅子で
生活した方が良かったですか？
んなわけない。
肥満体で成人病になってたでしょう。
私の場合ね。
年齢と共に壊れたら治らない場合が
多々あるのでは？と私は思う。
年輩の方をみればわかるやん。
腰は曲がり筋力は衰え、杖をつくようになる。
ドクターストップが何故なのか？
結果、最後にどうなるか？
を考えた方が良いかもしれません。
とりわけ同年代か、大先輩の
実体験だけが参考になる。
私の左膝は、いたわる事はしてないですし
普通にサラリーマンの日常をしてきた。
少し体重による負荷があったかなぁ。(笑)
ここ4年ぐらい適度な運動をしていますが
膝の痛みは全く消えません。
最近の方が痛みは少ないが
10年以上痛いまま。
上手に付き合っていくしかないです。
こんなの
筋トレを控える、やめる、続ける
まったくできなくなる。
いずれかですが
結果を知識の無い人間に予想する
ことはできないし
明日交通事故にあうかもしれない。
私の場合、痛みより楽しいが勝る(笑)
これによりたくさんの人に迷惑かけるかも。
そんな事言ってたら何もできない。
ようは迷ったら
楽しんだ方が良いんじゃないの？
ってことです。
先のことは誰にもわからない。
悪い未来も良い未来も想像できる。
「だから言ったでしょ？」
この言葉が消えてなくなってほしい。
これは自分の予想していた
事で自分が不快な思いをしたくなかった。
そう願う人が予想していた悪い未来が
現実になってしまったストレスだけを
吐きだし、相手を攻撃する
ことで自分が楽になる為。
これと
二度と同じことを繰り返して
欲しくないから言う言葉。
四輪に乗って事故するのは
良くある仕方ない話し？
二度と四輪に乗らない。
そうしない選択肢は許されるのに
何故、他は繰り返してはダメ？
趣味だから？
飲酒運転で
人の命を奪うのに何故
お酒をやめないの？
大人の理不尽なルールに
しばられてはいけない。
とひたすら思う。
少数派は波風が強い。
そこに負けないように
筋トレすべき！
ようは筋トレは最高。
って事。
もっと楽しんで欲しい。
ネガティブはダメ。絶対？
いやいやネガティブを頑張るから
筋トレなんでしょ？(爆笑)
皮肉だよね。(笑)
ネガティブ→ポジティブ。
ネガティブって最初に命名した人の
センスのなさ。
ポジティブ
に置き換えません？
マジで(笑)
でわでわ。