お早うございます。
昨日はストレッチだけ。
しばらくさぼり気味だったので
硬くなってた。
その前に最近のジムメニュー
レッグエクステンション
32kx20 77kx12 77kx9 77x7 77kx6 77kx6 77kx5
77kx4 77kx3 77kx3
一番最初にレッグエクステンションをやる理由。
マシンが空いているから？かな？
インターバル
20s17s 15s 13s 10s 7s 7s 7・・
3回ができなくなるまで7秒インターバル。
を比較的、待つ人を気にすることなくやりやすいからかな？
これを私よりも長くやる人もあまりいない。
ハックの為のウォームアップも兼ねてる。
ハックスクワットマシン
60kx20 80kx5 100kx5 118kx5 136kx5
レッグエクステンションが終わって直ぐにハックスクワットをやることが多い
それかレッグカールか、アウターインナーサイ。マシンの空き状況による。
インターバルに拘りないけど
なるべくハックは続けてやりたい。
理由は膝が温まっているから。
だからなにが良い？
ってのは正直説明できないけど
なんとなくその方が膝を壊しにくい気がする。
理由は？なんとなく。
いきなりマックス挑戦ってしないでしょ？
フォームのすりこみかなぁ。
60kを20回やる理由。
ウォームアップです。
レッグエクステンション終わりでヨタヨタ歩きながら
直ぐにスタート。
インターバル間はディップスバーの
ようなバーを使って胸、三角筋前、背筋上部のストレッチ。
今日はチェストとショルダーが
どの程度できるか探りながらストレッチ。
30秒から1分ですね。これを重量切り替えの
タイミングでマシンから離れて
毎回実施。
その間にマシンをとられちゃうことも。
そしたらレッグカールかアウターインナーサイをやってますね。
アウターインナーサイ
36k10
レッグカール
14kx8 18kx8 23kx8
最近はアウターインナーサイの
セットを減らしてます。
理由は、できないから。
正直キツイです。
レッグカールは最近頑張ってますが
重量が恐くて増やせない。
疲労が無い最初に持ってきて
安心感を得る？
温まった最後に持ってきて
安心感を得る？
私は後者を選んでますが
つりそうになる瞬間に肉離れが
頭をよぎりとても怖い。
とにかく今のローテーションに不安がなくなる
ことを目標にしてます。
ハムを鍛える以前の問題。
安定したローテーションをつくること。
そこを重要視してます。
ついでなので
下半身をまとめて。
実際は
レッグエクステンション→ハックスクワット→アウターインナーサイ→レッグカール→ラットプル→スミスマシンフラットチェスト→スミスマシンインクラインショルダー→アイソラテラルシーテッドローイングの
後に自重カーフをやる場合が多い。
エルボスリーブを半分外して
上半身を休めるタイミングで
バレリーナバー？伝わる？(笑)
に手を掛けて
鏡の前でカーフ三種をインターバル無しで実施。
2セットだけやります。
セット間は1分インターバル。
何故2セット？
嫌いだから(笑)
すげーふくらはぎ痛いもん。
3セットもできないわー！
35回狙いの限界回数1セットと
限界回数1セット。
終わった後しばらく動けません。
2セット目は20～25回ぐらいしかできないよ。
ふくらはぎが切れるんじゃないか？
ぐらいの痛みに襲われ下をみながら
鬼の形相して、くぅぅーって唸ってるのは
私です。(笑)
メチャクチャキツイので
声かけないでね。
下半身のジムトレーニング。
実際どんな感じかなぁ。
ってのをまとめてみた。
この時期は
こういう感じでやってた。
と後で確認できるように。
でわでわ。