お早うございます。
土曜日の肉体労働で
極寒の中、汗をかき
風邪をまたひいてしまった。
今後は着替えが必要。
またどのぐらいの衣類が適正なのか
良くわかってないのが問題。
医者に行き
静養してました。
とにかたくさん寝た。
おかげさまで今朝はほとんど咳がでない。
仕事も少し落ちついてきたし
周りにうつすのも良くない。
仕事もやる気がない状況なので
大事をとりました。
今朝はとても楽。
良い判断でした。
昨日の続き
アイソラテラルフロントプルの動作スピード
について
このマシンはグリップ幅と向きが
かなり広範囲に変えることができる
良いマシン。
私は逆ハの字の曲がっている付け根部分。
一番外側を引っ掛けるように持ちます。
なるべくワイドに持つことで
背中上部も使いたい。
以前は一番内側でしたが
まんねり化を防ぐ為に外にしてます。
今、動画で確認しましたが
JINさんと同じポジションですね。
私はもっと遅いし
引ききりで2～3秒とめます。
そこからリリースをスローで粘る。
最近はあまりストレッチをかけない
ですが
以前は肘がロックして脱力直前までストレッチかけてた。
今は前腕がアウトになるので
ストレッチは控えめ。
ネガティブを頑張るほど握力との闘いになる
のを避ける為に
背中の負荷が抜けていて腕で引く
直前までのストレッチに変えました。
が脇下から脇腹にかけて
を狙う場合はむしろ、肘を固定して
背中だけで引く数cmを万歳状態
から引くだけのフロントプルをオススメします。
私はこれをこのマシンに対し90°身体の
向きをかえて
片手づつやってます。
ジェレミーの動画で必ず紹介される
あれですね。伝わるかなぁ。
私は引ききらないけど。
イメージは肩と腰？お尻？を近づけるイメージ。
うまくやれると背中がつりそうになります。
肩を動かすより腰をあげにいく感覚を大事にしてます。
初動は腕ですが
マックス10cm引きの8cmは背中だけで引いている感覚です。
背中で肘を少し下げるイメージ。
完全に脇が伸びて万歳状態から
肩の後ろ側を背中の中心に寄せるように
肘を下げたら固定(肘は背中の後方に斜めにひく)
この状態で健康骨周りは収縮限界で
動かせない筈です。
この力みを抜かないまま
更に肩を
腰に向かって近づけると
肘が勝手に下がると思う。
この時に三角筋下側から脇腹辺りの
背筋に力をいれて肘をひく。
肘は実際はほとんど下がりません。
背中で力む方が優先で
結果として少し肘が下がる。
ジンワリではなく
グイッとひく。おもさに負けて戻す。
ほとんど動かないのでネガティブを粘る？
そんな時間はないです(笑)
私は腰を大袈裟に、肘に向かって
あげるイメージでやってますが
実際はほとんど動いてません。
私の頭の中では
＞から＜(右手の時)
の形で背中を
ストレッチ(＞)
収縮(＜)
してます。伝わるかな。
ただ、はたからみたら
ちょこちょこ動いてる変なおじさん(笑)
顔だけメチャクチャ力んでます。
ベンチチェスト→インクラインショルダー→インクラインベンチチェスト→シーテッドロー→ラットプルフロント→ラットプルビハインドネック
の後に
ハンマーのアイソラテラルフロントプルマシン
をリバースグリップで普通に背中下部狙いで
引く。
そこからハンマーのマシンをそのまま横向きで
使うから
背中の動きがわかりやすいんです。
また動かしやすい。
こういった部分があるので
同じやり方でもそこまでのアプローチが違うと同じ感覚がつかめないかも？
そこまでにやった
トレーニングを考慮しないで
メニューやフォームを決める。
これ、オススメできない。
例えば、
トライセップスエクステンションで
三頭やった後のベンチチェストは
いつもより手幅を広くして
健康骨をよせる。胸をしっかり使うように。
三頭は休ませる。
ただこれだけをみた人は手幅が広すぎ。
っていうかもね。
そういうの無視した方が良いよ。
そんな単純じゃないから。
ローテーションの中のやり方が
クローズアップされないのか？
がとっても疑問。
私は同じ部位の違うアプローチを特に重要視してます。
種目が少なく短時間で良いのは
マッスルコントロールがしっかりできて
重さのきっかけがほとんど無くても
筋繊維が破壊できる
上級者だけ。
私みたいな素人はたくさんやらないと
マッスルコントロールする
そもそもの筋肉がない。
小さいので
コントロールができる以前の
問題なんです。
だから無意識で発達させる
為に、狙う筋肉の補助筋を
意識できる所まで発達させる目的で
たくさんの種目をやる。
話しそれ過ぎた。
横使いハンマーフロントラットプルに
戻ります。
また１日で全てやるので
横で使っても引ききる必要がないから
ジェレミーと同じやり方はしないし
できない。
例えば
300回懸垂やった後に
ジェレミーと同じフォームでやれ。
これは無理。それと同じ。
また、もの足りないラットだけをピンポイント
狙いにいくから引ききる必要がない。
から上記のやり方で良い。
ってのが大前提。
ラットプルマシンフロント=背中上部、下部
ラットプルビハインドネック=僧坊、背中上部
アイソラテラルシーテッドローイング=全身
アイソラテラルフロントラットプル=背中下部
アイソラテラルフロントラットプルマシンの
横使い=ラット？
で背中は種目をわけてます。
だから横使いは、ゆっくり引かない。
ちょこちょこしか動かさない。
もし、今日はこれしかやらない。
っていうのなら
肩、腕、背中も一緒に鍛えたいから
ネガティブスローで
丁寧に引ききり、フル稼働域でやりますよ。
フルでやるなら他の背中の種目と
二頭の種目はやらなくて良い、とも思いますね。
実際やってみないとわからないですけどね。
正直、私は素人なので
ラットがどこを指すのかすら良くわかってない。(笑)
なんとなくラットスプレッド？の
ポージングで前からみえる、背中部分？
だと勝手に思ってますが
違うのかな？
上記で私が書いたラットとは
脇から背中に走る筋肉？
だと思う(笑)
と記載してるうちに
呼吸がピーピーなってきた。
ダメだー。
喘息になってしまった。
医者行って呼吸が楽になったら
気分転換します。
ハウスダストも
原因の一つなので
ジムにいくかも。
ストレス解消も効果ありですので。
どうせ有給だし。
何かに集中するほど咳き込まなくなるのは
間違えないです。
喘息がなおる手術があるなら
うけたい。
喘息がとってもストレス。
具体的にどうなるか？
私の場合、汚ない話しですが
排啖がうまくできない。
それを喉元から吐き出したくて
咳をする。
と咳により気管支炎になり
気道が狭くなり呼吸すると口笛の
ようなピーピーだったりゴーゴー
音がするようになる。
とにかく咳を鎮めないとどんどん酷くなるので
ほんとに風邪の引き初めで
医者に行かないといけません。
私の感覚だけなんですが
喘息になり初めの咳と
風邪だけの咳は少し違うので
風邪でも喘息の咳ではないと
思った時は、しばらく様子をみることもある。
今回そうでしたが
やっぱりダメでした。
昨日医者からは
良くなったらすぐに薬をやめて。
といわれたので
今朝は飲まないまま会社にいく予定でした
けど
ほんの少し前に薬が切れたんでしょね。
咳が出始めました。
今薬を飲んだので
少し落ち着くと思います。
ここ一ヶ月、薬を飲み続けていて
お腹の調子が最悪なので
可能な限り薬を使いたくない。
と思ってましたが
ダメでした。
どうしたら良いかわからない。
ほんと疲れる。
でわでわ。