お早うございます。
昨日は早く寝たのに
2時に起きてしまった。
3～4時間しか眠れないとむざえもんです。
右手の中指の痛みが
無くなったのに
今朝は親指と薬が
おかしい。特に薬指が突っ張る。
あれだけ足トレーニングをしたのに
筋肉痛には
全くならない。
私の足の疲労感は
腰にヒモを巻いたような感覚。
腰から下が充血してるような。
指先にゴムを巻くと真っ赤になって
パンパンに硬くなりません？
あんな感じに足全体が
パンパンになる。
と書いたところで
眠くなり1時間30分眠れたv(´▽｀*)
パンパン大好きとむざえもんです。
さておき。
昨日は正座だけして
足をストレッチ。
他は何もしてない。
なんか動画をみて思うことを書くつもり
だったけどなんだったかなぁ。
動画じゃなかった。
思いだした。
アウター、インナーサイに
ついて
私の基本的なやり方はカイ緑さん方式。
最近またやり方を変えてます。
アウターはオリジナルで
押しきりで身体を前に倒し
お尻をシートから浮かしてます。
重量は36k
私は背もたれに背中を
べったり着けると
マックスで130kぐらいです。
が、背中をシートから話すと
1/4ぐらいしか扱えない。
何故か？
お尻の関与が増えるから。
オススメですが女性の方は全くスタックできなくなるかも。
なれてきたら徐々に背中を
離す。アウターお尻浮かしは
滅茶苦茶ケツに効きます。
いつもの押しきりより後数センチ先を
お尻をシートから浮かして
押す。上半身はシリを浮かす為に倒す。
身体が硬い人も上半身を前に倒す事で
ガッツリ、しりが鍛えらる。
私のアウター、インナーサイの狙いは
シリ10の他0です。
とにかくお尻を意識。
おしりと足をしっかり分けたいのです。
カイ緑は
インナーはボトムで背中丸めますが
私は骨盤前傾のまま。
理由はボトムでお尻にしっかり効かせたいから。
おかげさまでお尻の
評判がかなり良い。
滅茶苦茶上がってきたらしい。
やってみてね。
とにかく軽い重量からやってくださいね。
でわでわ。