お早うございます。
昨日は早く毎日帰宅してジムへ。
メニューです。
レッグエクステンション
32kx25 73kx15 73kx10 73kx8 73kx6 73kx5 73kx4 73kx3 73kx3 50kx20 50kx20 50kx20 40kx30 30kx30 20kx50
ハックスクワットマシン
60kx20 80kx5 100kx5 118kx5 136kx5 148kx5 156kx5 163kx3 100kx10 100kx10 100kx10 100kx10 100kx10 60kx30 32kx40
レッグカール
14kx8 18kx8 24kx8 18kx8 18kx8 18kx8
アウターサイ
36kx10 36kx10 36kx8 36kx8 36kx8
インナーサイ
36kx10 36kx10 36kx10 36kx10 36kx10
自重カーフ
内股35 25 20
平行35 25 15
ガニまた35 20 10
プリーチャーカール
右バーのみ5
マルチベンチショルダー狙い
1回
ラットプルダウン
32kx5 40kx5 50kx5
アイソラテラルリバースラットプル
30kx1
スミスマシンフラットベンチチェスト
バーのみx5 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1
100kx6 90kx7 80kx8 70kx9 60kx10
以上かな？
予定通り足だけの予定で
右手の痛みチェック。
プリーチャーカールで痛みを全く感じなかったので
フラットスミスだけきっちりやれた。
握りこんで引っ張る系で手首が
固定されないものが
少しだけ痛みがでるので全て中止。
下半身をひたすら追い込んだが
まだまだ。
久しぶりに四頭がつりそうになる。
いつもこれぐらいやらないとダメだろね。
重量を下げると何回でもできる。
四頭の動きを感じながらひたすら
丁寧にきっちりと。
今も便座に座りながら
足を眺めてますが
かなり肥大した。
カーフがかなり変化した。
カットが全然違う。
ほんとにカイ緑のカーフオススメ。
腿に浮き出る血管が滅茶苦茶すきv(´▽｀*)
頑張ってるからねー。
だいぶやれるのが
わかった。
週末の肉体労働は問題なくやれそう。
キャンセルにならなくて良かった。
今日はオフです。
でわでわ。