お早うございます。
昨日は遅めの帰宅。
今日は完全オフェなので
昨日はストレッチをしましたー。
5日連続は久しぶり。
以前、このようなペースで
肩を壊しました。
良くわからないシリーズ。
頻度と休養。
筋トレ、マッスルコントロールをしないと
筋肉はつかない？
なのにやり過ぎはダメ。
考え方ってたくさんあって曖昧。
私は好きなようにやれば良いと思う。
だって正解ないもん。
怪我なんて気をつけてもする。
筋肉痛って怪我やし(笑)
休養のタイミングの正解？
そんなものはわならない(笑)
話し変わって
動画みて良く思うこと。
筋肥大に最適なトレーニングを
投稿してる人が
たいして筋肉質ではない。
これほど説得力のない
「最適」はない！
あなたは何故、それを最適と
発言してるのか？
少なくとも
本人の体験してきた結果からの
発言では無さそう。
そう思うよね？
最近とくに多くて呆れる。(笑)
私だけ？
さっきベントオーバーローの
紹介動画をみてた。
とても参考になった。
背中はどれだけやったら
どのぐらい力がつくのか？
私は去年一年間。
シーデッドローイングを
かなりやってきた。
成果はどうなのか？
マックス重量がコンスタントに
5回やれるようになってきたのと
より丁寧にひけている。
丁寧っていうのは
反動を無くす方向でやれている。
ということ。
私はネガティブエンドで
肩を前に前に出して
いっきに引く。
スピードにまかせて
トップまで引く瞬間もある。
そこをゆっくり丁寧に。
ベンチも同じ。
しっかりとボトムとトップで止める。
なんでこうするか？
より辛いから。
また、静止しないといけない瞬間が
ライフワークでは多数存在するから。
動かす時間をコントロールしたい。
よりゆっくりやれれば
危険を回避できる。
スペースがなければ
肘は曲げてキープしないといけない。
何かの準備を待たないと
物をそこにおけない。
一番私が困る動作。
手がやっと届くところの棚にある
重量物を降ろす動作。
左右の手のひらで引き出した後
重さがわからないので
手のひら上で持つことを考える。
理由は手のひらで挟むように
おろした時、摩擦と挟む力が
不足するから。
手のひらを上に向ければ
骨や腱が導入できる分、安全だと
思ってしまう。
これは自分の本来持っている
能力を知らないから
選択肢が限られてしまう良い例です。
挟む力がどのくらいあるか知らないから。
どのぐらいグリップがあるか
わからないから。
重さを体積からイメージできないから。
要因はさまざま。
経験からなんとなく皆同じような動作になるが
筋力がある場合は
違う動きが採用できる。
ようは、いろんな動きをやってみないと
力が無かった時の
安全範囲と同じ方法でしか自分の身は守れない。
ということ。
やったことない動きは
結果が予想できないから？
リスクを覚悟してやるか？
やらない？
となってしまう。
いろんな動きのなかで
体感しておきたいのは上記。
強さをしれば
より自分の能力を発揮できる。
知らないから選択できない。
ここを広げたいよね。
だからいろんな場所でいろんなマシンを
やってみる。
これとても面白い。
先週の肉体労働は楽しかったv(´▽｀*)
明らかに誰よりも
肩から上に上げる力がある。
ここをはっきりと認識できた。
が手で挟む力はたいしてない。
両手で挟んだ薄いものを投げいれる。
これ全然できない。
床を滑らせて物を押す。
力があっても押す位置が悪いと
滑らせれない。
対策。
挟む力はペックデッキマシンで
腕だけで押す。
プレート何キロを手で挟んで頭の
上からおろした後に
持ちかえられるか？
できれば踵はあげてスタートしたい。
より高い所の限界を知る為。
最終的に腕で挟む時間を無くして
腕を休ませないと
次の動作に入れないので
腰の前あたりで
手のひらを上にしたい。
プレートは90°回転させ
すくうように持つことになる。
この一連の動作が何キロまで
できるか？
これで自分の能力を知る。
と、より安全な荷おろしが完成する。
何キロまでいけそう？
私は限界がわからない。
20k無理かな？
私は12kでも形によっては
できないのを知っています。
理由は胸の上に一回おいて
重心を安定させないと
動けないから。
これをイメージできる差が
がデカイんです。
でわでわ。