お早うございます。
仕事が落ちついてきたので
ジム通いに頑張っています。
時間があるなら行こうと思う。
メニューです。
レッグエクステンション
32kx20 73kx12 73kx9 73kx8 73kx6 73kx5 73kx5
73kx3 73kx3
ハックスクワット
60kx20 80kx5 100kx5 118kx5 136kx5
レッグカール
14kx8 23kx8 27kx8
アウターサイ
36kx10
インナーサイ
36kx10
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1
100kx8 90kx7 80kx8 70kx10 60kx15
リバースラットプルダウン
40kx5 50kx5 60kx3
横使い
60kx10 50kx10 40kx10
アイソラテラルシーデッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 130kx4 120kx4 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5
ラットプルダウン
40kx5 50kx5 60kx5
ラットプルビハインドネック
32kx5 40kx5 50kx4 60kx4
トライセップスエクステンション
27kx5 32kx5 41kx5 45kx5 50kx5
自重カーフ
内股35 25
平行35 25
がに股35 25
ペックデッキ
50kx6 45kx6 41kx6 36kx6
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 36kx8
EZバー10k
フロントレイズ 手のひら上
10 10
フロントレイズ 手のひら下
10 10
スミスマシンショルダープレス
(プラスベンチ腰かけ)
バーのみ 10 10
30kx10 30kx10 30kx10
以上
最近思うこと。
カーフの形が変わった。
私のやるカーフは
カイ緑さんの真似。
これで何が変わったか
ふくらはぎから脛に向かう筋肉が肥大した。
通常のちょい爪先開きの自重カーフでは
つかなかった部分。
厳密にいうと
ハックとレッグエクステンションの
セットも影響してるかも。
前からみたふくらはぎに
立体感がでた。
さすがカイ緑。
以前より回数減ってるのにね。
内また、平行、がに股間はインターバルブ
無しなので
100レップ程度を2セット。
以前は35回でインターバルは
各種目のセット間でがに股のみ。
計400回ぐらい。
一番効果があるのは
爪先の向き。これで膝から下が
太くなる。
とくに変わったのが横幅。
オススメ。
昨日はインクラインベンチが空かないので
フラットベンチで
スミスショルダープレスを実施。
かなり効いたv(´▽｀*)
ポジションだけ
つくりたかったので
軽い重量で回数こなして試行錯誤。
スミスの傾斜で
真上から胸前にボトムで
顎を出し顎スレスレで
胸につくところまで
そこからいっきに肘を伸ばしにいく。
トップでは頭は両手のあいだに
いれにいき、正面をむく。
基本的なショルダープレス？
私たち種目名とかどうでも良いので
良くわかりません。
上体が椅子にもたれてない分
胸の関与が少なく、肩に疲労がでやすい。
が腰に不安あり。
ちょっとリスキーかな？
と思う。腰周りが弱い私には
あまり向かない。極端に腰周りが
弱いのを知ってるから怖い。
たぶんもっと重量をあつかえると思う。
その「思う」がダメ。
体幹がついてこれなくて
怪我するのがメチャクチャこわい。
もっと背中下部を鍛えないと危ない。
でも楽しかったv(´▽｀*)
もう少しフォームをつめたい。
インクラインよりナローでの
窮屈感がない。
背中の種目でパンパンになった
背中の関与がすくないのと椅子が無い分
背中の筋肉の自由度がおおきいから。
としか思えない。
今はFZバーでの肩トレを
定番にしたいので
この種目は隔週でとりいれたい。
ゆっくりね。
良い感じ、今日、明日は
オフェですv(´▽｀*)
いやぁ楽しみ。
でわでわ。