お早うございます。
昨日は
早く帰宅してジムへ。
メニューです。
レッグエクステンション
36kx20 68kx15 68kx12 68kx9 68kx8 68kx6 68kx6 68kx5 68kx4 68kx3 68kx3 68kx3
ハックスクワット
64kx25 80kx5 100kx5 118kx5 136kx5 100kx20
レッグカール
14kx8 23kx8 27kx8
アウターサイ
36kx10
インナーサイ
36kx10
アイソラテラルシーデッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 130kx5 120kx4 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5
ラットプルダウン
40kx5 50kx5 60kx5
ラットプルビハインドネック
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
トライセップスエクステンション
23kx5 32kx5 41kx5 45kx5 50kx5
プリーチャーカール
14kx5 18kx5 23kx5 14kx5 14kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx5
90kx5 80kx5 70kx6 60kx12
スミスマシンインクラインショルダープレス
50kx5 70kx5 90kx3 100kx1 80kx5 60kx5
ショルダープレスマシン
14kx20 32kx5
ペックデッキ
50kx5 45kx6 41kx7 36kx8
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 36kx8
自重カーフ
爪先うち 25 20
爪先平行 25 20
爪先ガニ 25 20
以上
いつもどおり足から。
マシンを独占してごめんなさい。
68kにもだいぶ馴れたし
足の成長が著しい。
次回から重量を少しあげます。
筋肉痛にはならないですね。
日常はずっと足がポカポカ温かいような
不思議な感覚が続いてます。
膝も以前より痛くない。
メチャクチャ唸ってやってる。
足がちぎれそうに痛いもん。
まだ叫んでないので甘々。
ふらふらしながら直ぐにハックやるけど
普通に20回できるしね。
もっとやらないとダメ。
まだまだできる筈。
スミスマシンの重量設定をかえて
全体的な回数を落としてます。
理由はマシンが空かないから。
閉館ギリギリにこなしてます。
背中はかなり痛みがあったままスタート。
ハックのインターバル中に
ディップススタンドで
背中と胸をひたすらストレッチ。
チンニングバーでラットもストレッチ。
何回かやると健康骨が痛み少なく寄せれるようになり胸、肩、腕の痛みが
少しづつ抜けてくる。
ディップスのボトムを足を浮かさないで
健康骨を限界までよせるように
膝をまげていく。
羽を出すイメージ。
なれてきたら肩を左右にいれこんで
更に背中と胸をストレッチ。
膝をしっかり曲げて上体を前に倒していく。
スキージャンパーのイメージです。
三角筋前が気持ち良く伸びてくれる。
私がいつものメニューを
ローテーションできるのは
このストレッチをしているから。
といっても過言ない。
シーデッドローイング
やりたくない病から脱出。
久しぶりに背中みなぎる感。
あんなに痛かった背中。
全く痛くない。
ここ1年ぐらいで一番
コンディション良かった。
疲れている=力がでない
これは嘘ですね。
筋肉痛→ほぐす→少し痛いぐらいから力む
→重量増やしてく→痛み消えていく→マックス
このパターンかほとんど。
まずですね。ネガティブ思考が
一番良くない。
無理矢理にでもポジティブに考えていく。
筋肉痛があっても力を発揮しないと
いけない時がいるんです。
そこに言い訳は通用しない。
逆にそこが個人のポテンシャル。
そこを引き上げる為にがんばるんです。
今日のトレーニングは明日の為で
いつもベストコンディションなわけない。
ダメだー
ではなく
くそー。うん○！うん○！
と思わなきゃダメじゃない？
上がらなかったらもう一回やる！
ぐらいの気持ちが欲しい。
自分の力不足を認めろ。
ってことです。
調子悪いのは弱いだけ。
もっとやれる筈。
昨日最後に残った三人。
うち１人はいつもの私が目指すデカイ人。
もう１人は何かの大会のチャンプ。
チャンプはメチャクチャ唸って一生懸命やってた。
私も最後にペックとリアデルトの
セットを唸りながら頑張った。
メチャクチャやる気でる。
気持ちの面で絶対に負けたくない。
ペックがギチギチに胸に入って胸が
はぜそうで
5回しかできない。
僧坊がつりはじめて。
くそー！とひたすらぶつぶつ言いながら
トレ終了。
とにかく力の入り方がメチャクチャ良かった。
ボトムやトップで
120%ぐらいの力が出せたイメージ。
パンプで張り裂けそうなのを
感じる瞬間が凄く長い。
そうそう。
動画で部位やり過ぎによる肥大しない。
という動画をみた。
全く共感できない。
そんなことをいってるから
海外トップと比較して
圧倒的に日本人の二頭のサイズ
は小さいんよ。
腕周りのボリュームが違い過ぎ。
だってさ。やらないのに
肥大するわけないでしょ？
やり過ぎ？
まだまだ全然足りてない。
と思わないところが不思議。
尋常じゃないほどやった先に
なにがあるかやってみれば良い。
そんなことより二頭に力が無さすぎないか？
そこが私にとって
一番問題。
だってさ。
お姫様抱っこ
しなきゃいけないでしょ？
姫の為にがんばるから
意味がある！
なんか話しが変な方向に・・。
まぁ良しじゃない？
バカ過ぎて私らしい。
今日は久しぶりに肉体労働！
風邪はほぼ完治！
いい感じv(´▽｀*)
もっとやれる！
でわでわ。