お早うございます。
昨日は夕方から
ジムです。
メニューです。
レッグエクステンション
32kx20 68kx12 68kx8 68kx7 68kx6 68kx6 68kx5 68kx3 68kx3 68kx2
レッグカール
14kx8 18kx8 23kx8 27kx8 14kx8 9kx8
ハックスクワットマシン
64kx20 80kx5 100kx5 120kx5 138kx5 32kx30
ラットプルダウン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
ラットプルダウンビハインドネック
32kx5 40kx5 50kx4 60kx3
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1
100kx6 90kx7 80kw8 70kx8 60kx15
スミスマシンインクラインチェスト
60kx5 80kx5 100k1 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5
スミスマシンショルダープレスマシン
60kx5 70kx5 80kx4 90kx3 100kx1 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx4 130kx3 120kx4 110kx4 100kx5 90kx5 70kx5
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx4
予想使い
60kx10 50kx10 40kx10
ペックデッキ
50kx8 45kx6 41kx6 37kx8 32kx8
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 36kx8
トライセップスエクステンション
14kx5 23kx5 32kx5 41kx5 45kx5 50kx5
アウターサイ
36kx10
インナーサイ
36kx10
自重カーフ
また内 35 20
平行 35 20
ガニまた 35 20
エアロバイク 15分
以上
きつかったv(´▽｀*)
とにかくきつかった。
メチャクチャ頑張ったよ。
エアロバイクと低重量ハックで
脚がボロボロに。
メチャクチャ気持ち良かった。
歩くのがやっと。
ランダム負荷のエアロバイクに
しごかれる。
30分もできなかった。悔しい。
シーテッドローイング
130kをつけるが
やりたくない病になる。
しんどくて。ほんとやりたくない。
最後に心が折れてドロップを楽した。
ラットプルダウン
二頭がパンパンになりいうこと
聞かない。
原因は加圧。
ロングスリーブのシャツをたくしあげて
エルボースリーブ。
これが良くない。
私は、外すのが面倒なので
エルボースリーブはつけたまま。
脚のトレーニング中は
半分折って前腕にだけかける。
これが良いのか
悪いのか？加圧にどんな効果があるか
さっぱりわからない。
たぶんラットプルの間、手は頭のいちにあるので肩に向かって血が下がり
立ち上がった瞬間から指に血を送りたいが
うまく送れなくて
肘までで血がたまるんかな？
血流が悪くなる？
後半からエルボースリーブを
前腕にだけかけるようにして
ラットプルを実施。
腕のパンプが緩んで楽になった。
なんでもかんでもスリーブ装着して
やるのも良くないかも？
と思えたのが一番の収穫。
良い感じ。
逆に加圧したい人は長袖の上から
エルボースリーブ？良いかも(笑)
デッカイ人とインクラインスミスを
ご一緒させて頂きました。
楽しかったv(´▽｀*)
得るものたくさんあった。
先ずはシートの位置。
私、優先で決めさせてもらったけど
いつもより背もたれの
角度が高いので途中で少しだけ
変えた。
結局おたがい、ほぼ同じ位置で
良いポジションになる結果となる。
重量も回数も遥かに私より上。
マックスで40kぐらい上だと
思いますが
新年初トレとのことで
軽い私の重量にあわせて頂きました。
私はインターバルも回数も少ない。
それも私にあわせて
くれたので
しんどい。
とおっしゃってました。
私はかなり若くみられてる
ようで
おじさんはついていけない。
と言い残し途中で退散された。
私は図々しく
そのごも続けて
インクラインショルダープレスを
実施。
その一緒にやったインクラインが
いつもより角度がおおきいので
肩にかなり載っていたようです。
結果インクラインショルダープレスが
いつもより少しきつかった。
という回数がみてとれるかな？
最後の一回が普段よりかなりきつかったですね。
スミスマシンでインクラインを一緒にやるとき
体型が近くないと
危ないかも。
肩や肘にかかる負担が
シートの位置で変わってしまう所を良く考えて
安易に引き受けてはならない。
と痛感した。
軌跡に身体をあわせるスミスマシンの
独自な問題。
遠慮して
位置はあわせますよ。
これが危ない。
と思えたのがとても良い。
勉強になった。
一諸にやった方とそんなに年齢かわらないと
思う。
はたして
その方がとてもお若くみえるのか？
はまたま私が若くみえるのか？
たぶん後者ですv(´▽｀*)
私の実年齢を伝えると
驚く人が多い。
実年齢マイナス8ぐらいにみられてる？
みたい。
シワが気になってきたので
スキンケアをメチャクチャ頑張っております。
でわでわ。