お早うございます。
下記2018年1月1日
引用です。
☆☆☆☆☆☆☆
先ずは
ベンチプレス
120kラック式で3レップ
スクワット
140k 5回 ラック式
ラットプルダウン
70k 5回 反動無し
リバースラットプル
80k 5回
と書いて眠くて仕方なく寝ましたv(´▽｀*)。
年越し前に蕎麦たべてねた。
ここから2018年です！
あけました。
昨年、いいね。してくれた
方々ありがとうございました。
素直にいいね。がたくさんあると
嬉しい。何故なんだろ？
18年スタート。
本年もよろしくお願いします。
良い年になりますように。
戻ります。
続きです。
ショルダープレス
80k5回
レッグプレス
240k5回
インクラインハンマーストレングス
135k5回
そのぐらい。
後は恒例の10kダイエット？
☆☆☆☆☆☆☆
だそうです。
はっきりいうと
全く目標を意識しない一年でした。
私が一番拘ったのは背中。
今年は背中と足を頑張った。
かなりサイズアップしたが
まだまだ、後2年は続けないといけない。
一年間、背中を
頑張ってきたが
リバースグリップが強くならない。
ラットプルは余裕あるんです。
もう少し重量あげても良さそうですが
私のフォームだと腕にも効いてしまうので
腕の疲労具合で重量と回数を
設定する。
と今の32k40k50k60kのセットが
安定してできる。
今後は40kからスタートしよう。
アイソラテラルリバースグリップラットプル
これはハンマーのフロントラットプルマシン
私はトップで数秒停止して
ネガティブをメチャクチャ頑張りますが
私以外にこんなやり方してる人いない。
やめた方が良いんだろか？
難しいところ？
んなこたぁない(笑)
結局、腕が弱いだけ。
背中3の腕7になってる。
その腕7が本来の力の1/3ぐらい。
疲労でアウト。
そんな感じなんですよね。
でも今のローテーションを変えたくない。
背中にしっかり効かせたいなら
腕のインターバルはしっかり取る。
背中トレーニングと腕トレーニングの
間に脚トレーニングをいれる。
のをオススメしますが
私は現状維持です。
結局パワーラックは使わないまま
理由は
肩をスミスマシンでコンスタントにやりたかったので。
ただそれだけ。
なんか目標の意味なかったかなぁ。
って感じ。
スクワットもほとんどやらないまま。
脚はレッグエクステンションで
とことん鍛えたい。
今はそう思う。
なんかスクワットやる気にならないんですよね。
うまくローテーションに組めない。
腰への負担も全く感じないので
良い感じ。
腰に不安なく脚トレーニングができている
現状に満足。
というより
スクワット無しで鍛えた脚で
スクワットを初めてみたい。
これを実験的にやりたい。
脚のサイズが満足いくところまで
やりこむ。
としたい。
その頃には今のメニューで
は物足りない脚になっている。
そんなイメージ。
何より今のメニューをこなすのが楽しい。
これをこなしながら
どうやって腕の負荷をあげていくか？
そこが課題かな？
月１ぐらいで
二頭をガンガンに追い込むローテーションを
試してみたい。
壊れるか？緩むか？できるんか？
試してみたい。
肉体労働について
これによるメリットと
デメリット。
メリット
体幹が鍛えられる
有酸素運動である
デメリット
使う筋肉が偏る
外傷などの怪我が増える
バランスの問題が避けられない。
場所、スペースの問題で
バランス良く身体を使えない。
力の使い方を考えさせられる。
同じ動作を繰り返す人の体型をみて
思うこと。
なるべくネガティブが少なくなるように
動く方がほとんど。
あんまり肥大してないんだよね。
今年は職場が変わってジムに行ける時間が増えた。
これにより自宅トレが激減。
変わりに肉体労働を増やす。
毎日とても楽しい。
来年も頑張ります。
目標の結果については
ジムがリニューアルされて
やれなくなったマシンがあり。
評価がうまくできない。
という結果。
とします。
今年一年。
毎日のように良いね。
をして下さる
コア？な読者様。
本当にありがとうございました。
また、私がいつも拝見してる
尊敬するブローガーの皆様方
ありがとうございます。
いつもやる気を頂いてます。
また来年も宜しくお願い致します。
でわでわ。
さんぽいこv(´▽｀*)うぇーい
よいをとしを