お早うございます。
昨日は早く仕事を終わらせ帰宅して
ジムへ。
高重量久しぶりなので
やはり。って感じ。
メニューです。
レッグエクステンション
32kx20 68kx15 68kx12 68kx10 68kx7 68kx5 68kx5 68kx4 68kx3 68kx3
ハックスクワット
64kx15 80kx5 100kx5 127kx5 100kx15
ラットプルダウン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
ラットプルダウンビハインドネック
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
ショルダープレスマシン
14kx15 32kx5 50kx5 76kx5
トライセップスエクステンション
14kx5 27kx5 32kx5 36kx5 41kx5 46kx5 50kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 130kx4 120kx3 110kx3 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx3 90kx5 80kx6 70kx8 60kx8
スミスマシンインクラインショルダープレス
50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx1
90kx3 80kx3 70kx4 60kx5
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx3
横使い
60kx10 50kx10 40kx10 30kx10
ペックデッキ
45kx8 41kx8 36kx8 32kx8 27kx8
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 36kx8 41kx8
スミスマシンインクライン60
60kx5 70kx5 80kx3 90k失敗
60kx7
以上
まずは久しぶりに
足。68kの3回。レスト7秒で3回が
続けられそう。
次回は重量増やす。
他足は久しぶりなので
軽めで終了。
スミスマシンが、あかないので
ローイングから。
左手肘が少し痛みます。
がこの程度なら全く問題なし。
この年齢になると
痛みがないトレーニングの継続。
ほぼ不可能です。
痛みがあったら休む
これは若い人限定で
回復が早いから、これで良いが
年齢と共に、休む=衰えていく。
となっていくのを良く考えた方が良い。
と私は思う。
痛みが一生残る怪我になってしまったかも？
わかりますか？
ドクターストップで
筋トレをやめる。
自由ですが
10年後に
どっちが健康的ですか？
そこを考えたら、筋トレのインターバルの
考え方が変わると思う。
重要なのは大怪我をしないこと。
それ過ぎた。
スミスマシンが重かった。
終始、重い！と呟く。
じわじわ下ろすのが
めちゃくちゃ気持ち良い。
こんなにゆっくり下ろす人いないからね。
それでいて120まで扱う優越感は
半端なく。それだけでやる気でる。
最後に
インクラインを角度をいつもより
大きくしてやりました。
90kで刺しきれなかった。
連日のトレの疲労が残ったまま
にしてはかなりできたと思う。
背中と肩、足に
今朝は疲労感あり。
とても良い感じ。
必ず成長してくれる筈。
今日はストレッチだけ。
明日から本職はお休み。
肉体労働をガンガンにします。
昼間はジムトレーニング。
夜は肉体労働。
このローテーションが明日から
ずっと続く。
私のお正月は
トレーニングを楽しむだけの日々。
連休こそ、身体を追い込む。
あたりまえ。v(´▽｀*)
でわでわ。