お早うございます。
昨日は早く帰宅できたので
ジムへ。
メニューです。
スミスマシンフラットベンチチェスト
バーのみx5 60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx7 90kx6 80kx7 70kx8 60kx10
スミスマシンインクラインショルダープレス
バーのみx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx2 90kx2 80kx3 70kx4 60kx4 50kx5
スミスマシンインクライン30
60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx2 90kx2 80kx3 70kx5 60kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx4 130kx3 110kx3 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx3
横使い
60kx10 50kx10 40kx10
レッグカール
18kx8 23kx8 27kx8 32kx8 27kx8 23kx8 18kx8
アウターサイ
36kx10
インナーサイ
36kx10
レッグエクステンション
32kx15 68kx12 68kx10 68kx8 68kx8 68kx6 68kx6 68kx5 68kx5 68kx3 68kx3 68kx2
ハックスクワット
64kx15 80kx5 100kx5 118kx5 127kx5
ラットプルダウン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
ラットプルビハインドネック
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
ペックデッキ
41kx8 36kx8 36kx8 36kx8 32kx8 35kx8 27kx8
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 36kx8 41kx8 36kx8 35kx8 27kx8
トライセップスエクステンション
23kx5 32kx5 41kx5 45kx5 50kx5
自重カーフ
内股 35 35 35
以上かな？
時間があってのんびり？
誰よりもインターバル短いけどね。
となりのパワーラックの方が
スクワットをヘロヘロやる間に
スミスマシンの3種は全て終わる
15分ぐらいですね。
プレート付け替えしかインターバルは無し。
ダラダラやるのが好きじゃないし
私はボディメイクをしてる
わけじゃない。
圧倒的なパワーと持久力を目指してます。
存在感がなきゃ意味ない感じ。
やり過ぎだよ。
ぐらいでないと私にとっては意味がない。
筋肥大はどうでも良い。
日常に近い動きでの筋力アップを
目的としてます。
最終的には
よしえを担いで何歩歩けるか？
そこの為に筋トレしてます。
さておき。
ジム→自宅トレ→ジム
やっぱり調子が良い。
ストレッチによる痛みがほとんどなかったので
ウォームアップが必要なかった。
インクラインチェスト
はナロー気味で腕に効かせながら
いつもより少しだけ鎖骨側。
これがめちゃくちゃ気持ち良い。
シーテッドローだけで
背中にガッツリ効いた。
シーテッドロー→ラットプル→スミスマシン→ベントオーバーロー→プルオーバー→スミスマシン→シーテッドロー
インターバル1分から24時間(笑)
これでやっと背中にガンガンに効く。
ラットプルビハインドネックで
背中がギチギチに詰まる感じが
最高に気持ち良い。
パンプマックスで
また服がきれなくなる感じが
とても良い。
腕の疲労から
ペックが胸に効かないので
ピラミッドで丁寧にやった。
トレ中のリアクションは
いまいちでしたが
今朝の疲労感はかなり良い。
ハムが弱いので
久しぶりにレッグカールを
ピラミッドで。
怖いですね。
筋断裂しそう。
少しづつ増やしていきたい。
レッグエクステンションが
唸るほど辛いが
全く筋肉痛にならない。
足はいつまでもポカポカしたままになる。
とても楽しい。
足の変化が著しいです。
予想以上にやれた。
最近ストレッチをやってないので
今日はストレッチ。
肩が疲労感がないので
チューブで追い込んで
クランチを少しやる予定。
でわでわ。