お早うございます。
やっと目標達成。
まる一年掛かりました。
メニューです。
レッグエクステンション
32kx15 68kx12 68kx10 68kx8 68kx8 68kx7 68kx6 68kx5 68kx5 68kx3 68kx3 68kx2 68kx0
ハックスクワット
64kx10 80kx5 100kx5 127kx5 145kx5
100kx2
ラットプルダウン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
トライセップスエクステンション
17kx5 23kx5 32kx5 41kx5 45kx 50kx5
プリーチャーカール
14kx10
ショルダープレスマシン
14kx5 23kx5 32kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 108kx0
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 130kx5 120kx3 110kx3 100kx5 90kx5 80kx5
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx5
横使い
60kx10 50kx10 40kx10
ペックデッキ
27kx8 32kx8 36kx8 36kx8
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 36kx8 36kx8
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx5 90kx6 80kx7 70kx8 60kx8
アウターサイ
36kx10
インナーサイ
36kx10
以上かな？
時間なくスミスマシンが
なかなか空かないのもあり
スミスマシンチェストは最後に。
そのお陰か
シーテッドローイングが
やっと130kで5回ひけた。
しかもかなり余裕ある。
ショルダープレスマシンを
ストレッチかけながら丁寧にやってたら
フルスタックでスタポジまで
いけない。
シーテッドローで
右手がアウトだったので
スミスマシンは指一本分ワイド。
アイソラテラルリバースラットプルも
最近はワイドグリップです。
レッグエクステンションを
重量あげてみた。
3回が7秒インターバルで
何セットでもできるようになったので
ステップアップです。
時間がなくとにかく物足りないが
モチベーションは高いまま。
やっと調子あがってきたかも。
良い感じ。
シーテッドローイングと
前日のエロい運動で
背筋下部がかなり悲鳴をあげてた。
ぶっこわれる
際に立ってたので
ドロップをギリギリ出前で
やめてます。
背中トレーニングが
気持ち良く全身に効いてる。
最近は背中トレーニングだけで
良いのでは？
とも思います。
良い感じ。
でわでわ。