お早うございます。
昨日は朝から健康診断。
午後からバイクメンテして
夕方から頑張ってジムへ。
健康診断の前日夜から
何も食べれなかったので
昼食は爆食い。
理由は食べていたのに
体重が増えてなかったから。
牛丼なみ、カルビ丼なみ、チーズ豚丼なみ
卵3個。
食べ過ぎたせいか
一気に体調悪くなり。
歩くのがやっとになる。
もう私は、年齢がアウトなんだろねー。
とひたすら思う。
急に疲れがでるように。
頭痛は今朝もある。
バイク整備してバリウム出したら
体調戻ってきて
頑張ってジムへ。
メニューです。
レッグエクステンション
32kx15 64kx12 64kx10 64kx8 64kx8 64kx6 64kx5 64kx5 64kx4 67kx3 64kx3 64kx3
ハックスクワット
60kx5 80kx5 100kx5 127kx5 145kx5
100kx12 100kx10
ラットプルダウン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
ラットプルビハインドネック
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
ショルダープレスマシン
14kx5 27kx5 32kx5
プリーチャーカール
14kx5 14kx5
トライセップスエクステンション
14kx5 23kx5 32kx5 41kx5 50kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
バーのみx5 60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx5 90kx6 80kx7 70kx8 60kx6
スミスマシンインクラインショルダープレス
50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx1 90kx2 80kx2 70kx4 60kx5 50kx5
スミスマシンインクラインチェスト30
60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx7 50kx8
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 130kx3 120kx5 100kx4
90kx5 80kx5 70kx5 60kx5
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx3
横使い
50kx20 40kx20
ペックデッキ
41kx8 41kx6 36kx8 32kx8
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 36kx8 36kx8
自重カーフ
内股 35 28
平行 25 20
がに股 25 20
以上。
ラットプル＋ロングスリーブシャツ袖まくり＋ニースリーブで
加圧二頭トレとなる。
そこからの
チェストプレス→ローイングが
半端なくきつくて
回数こなせない
うえに心が折れる
110kのドロップさぼる。
しかもジムの人に弱音はいた(笑)
おしおきとして
ハック100kを追加。
きつかったがなんとかやりきった。
とにかく腕が利いてしまい
ペックが胸に乗らない。
腕が弱いですよね？
っていうのを痛感。
腕の追い込みの為の全ての
メニューとなり
回数がこなせてない。
そんなトレーニングでした。
体調はまずまずですが
とにかく疲れやすい。
夏バテが今頃きた感じ。
頭痛がなくなる日はくるんかな？
しばらくトレーニングはオフです。
でわでわ。