お早うございます。
昨日は遅くなり久しぶりに帰宅後に
自宅トレ。
土曜日の朝。
今日は朝5:30から本職と
肉体労働の掛け持ち。
大変ですが、
分単位の過密スケジュール。
以前の職場に比べれば天国の
ような環境で
自由にやらせてもらってる。
更に得るものが
いっぱい！
眠いですが、頑張ります。
必ず見返りがある。
たまにある自由な時間もとても楽しく使えてる。
最近のライフスタイルは
とても良い。
どうせゲームか動画みるかにしか
空いた時間は使わない。
そんな時間をもて余さない今の
ライフスタイルが私にはあってる。
よしえが心配だけどね。
お互い良い方向に進んでいます。
さておき。
メニューです。
ほんとはジム行きたかったが
直ぐに気持ちを入れ替えられて
とても良い時間でした。
まずは久しぶりのプルオーバーから。
ダンベル12k 15回 4セット
手の重なりの上下を入れ換えて
2セットづつ。
何日ぶり？何ヵ月？
背中の筋肉が増えたのと
緊張が残ったままからのプルオーバー。
軽めの重量から
ストレッチを意識する。
背中が、ガチガチで筋肉が詰まる感じで
可動域が
とれませんでした。
柔軟性がかなり乏しくなりました。
80%ぐらいのストレッチ。
という感じ。
背中に筋肉がついたのを
感じたのが収穫かな？
胸には全く乗らない。
重量も軽すぎて
ただストレッチをしてるだけの
プルオーバーでしたが
そもそも、そこを知る為のプルオーバーの
予定なので問題なし。
想像以上に
可動域は狭くなり驚いた。
嫌な痛みがないので
これからローテーションに戻します。
EZバー26kフラットベンチチェスト
B地区上 15回5セット
鎖骨上15回5セット
ゆっくり丁寧に
1セットは肘を絞ってます。
そのセットだけ、腕に乗ってくれた。
軽いのでとにかくゆっくり丁寧に。
良い感じ。
EZ バーベントオーバーロー
まだ背中の疲労が残ったままなので
リバースで10回。7セットかな？
いつもより身体は少し倒して
足にそわせて臍にひく
→上体中心に床から垂直気味にひく
と変えたので
重量がしっかり背中に乗りました。
軽い重量ほど
床に水平に近い角度で上体を倒すほうが
背中に乗りやすい。
が背筋下部に負担が掛かるから
あまりオススメできない。
疲労が残っているので
簡単に背中が追い込めるというより
背中の動きを掴みやすい。
とても気持ち良いです。
最後に
床に水平に上体を折り
脇を開いてフラットベンチチェストを
天地逆にして行う感じかな？
脇はガッツリ開いて
リアデルト、健康骨回りに
負荷を乗せます。
10回7セット。
以上。
筋トレというより
今日の肉体労働の為の回復促進の
為のウォーミングアップですね。
良い感じにほぐれて終了。
今朝は右側がかなりリリースされてます。
良いローテーションです。
さぁ仕事行く準備します。
頑張る。
でわでわ。