お早うございます。
久しぶりの日曜トレ。
メニューです
レッグエクステンション
32kx15 64kx12 64kx10 64kx8 64kx7 64kx6 64kx5 64kx4 64kx3 64kx3 64kx2
ラットプルダウン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 32kx10 32kx10
ラットプルダウンビハインドネック
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
アイソラテラルリバースラットプル
ワイド40kx5 50kx5
クローズド40kx5 50kx5 60kx3
横使い60kx10 50kx10 40kx10 30kx10
スミスマシンフラットベンチチェスト
バーのみ 60kx1 70kx1 80kx1 90kx1
100kx1 110kx1 120kx1 100kx4 90kx5 80kx6 70kx8 60kx10 50kx10
ペックデッキ
41kx 8 41kx8 41kx8 41kx8
リアデルト
27kx8 32kx8
プリーチャーカール
14kx5 14kx5 14kx5
トライセップスエクステンション
23kx5 32kx5 41kx5
レッグカール
18kx10
ハックスクワット
60kx15 80kx5 100kx5 118kx5 137kx5
スミスマシンインクラインショルダープレス
バーのみ 50kx5 60kx5 70kx5 80kx3 90kx1
80kx2 70kx3 60kx5 50kx5
スミスマシンインクラインチェスト30
50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx1
80kx5 60kx5 50kx5
ショルダープレスマシン
14kx5 32kx5 50kx5
マルチベンチシュラック
60kx20 50kx20
おわり
約2時間
ちょー軽め
ちょー物足りない(笑)
混んではいないけど
平日の夜より
皆さま。インターバルが長い(笑)
インクラインベンチが空かない。
仕方ないので
どう考えてもインクラインベンチ
でやる必要のない
種目をやってる方に
フラットベンチと交換して頂きました。
快く譲って頂き感謝。
予定どおりシーテッドローイングを
やめて
ラットプルプルをちょっとだけ
丁寧に。
ワイドにしてなるべく
下部に効かないようにしてみたり。
とくに腰への負担も感じないで
上手にやれた。
左手の二頭がパンパンになり
ニースリーブで痛くなる
ぐらいに効いてしまった
これは
前日の肉体労働で左手を意識して
使ったから。
直ぐに変化が出てくれたので
プリーチャーカールは低重量で
回数を増やしておわり。
久しぶりに二頭に乗った感じ。
足は午前中の疲労が半端なくて
回数が全然こなせない。
めちゃくちゃ辛かったが頑張った。
膝に痛みもなく良い感じ
EZバーで
いろいろやりたかったが
時間なく撃沈。
途中ひたすら存在をアピールする
女の子。
話したいの？
もーちょー面接くさい。
すれ違う度にガン見される。
顔になんかついてたかな？
私はおばちゃん顔なので
髭はえててびっくりしたんかな？
ハイ自意識過剰でーす。
とにかく物足りないが
血管拡張系サプリと
昼食でのアルコールが効いたのか
終始、赤ら顔。
酔っぱらいと思われても仕方なし。
だから見られたか？
にしてもウザイ。
もー私はどこにいても目立つので
やたらと見られるのに
ウンザリ。
の癖に目立ちたがりのナルシストです。
夜中ガッツリ疲れて
軽く仮眠をとり私用をすませ
終寝。
分単位の過密スケジュールの２日。
ちょっと疲れてるかも。
相変わらず休みはなし。
頑張る。
でわでわ。