お早うございます。
昨日はいつもの緩い現場での
肉体労働。
全く運動量がたりません。
得られる物がない。
が選択肢もない。
参りました。
今日も同じ現場ですが
やる気でないです。
とても時間が勿体ない。
事もない(笑)
昨日までのトレーニングが
どこに効いているか
また可動域を広げる(戻す、緊張リリース)
時間にうまく使えた。
下半身。
左膝に若干の痛み。
左足全体に腫れを感じる。
逆に右足はほとんど疲労感がない。
最後の日にやったレッグカール。
これがかなり効いてる。
最近アウターインナーサイをあまり頑張らないのは
頑張らないじゃなくて
できないから。
補助種目としてやる
ケツの追い込み。
ハックスクワットで背筋下から
ケツまで効いてるので
ハックスクワットをコンスタントにやる為に
あまり追い込まない。
踵重心を意識するほど
ケツに効く。
やれないんですよ。
アウターインナーサイがキツイです。
最近は腕を曲げたボトムで
の右側の張りをとる為に
ディップスのボトムポジションでの
三角筋前、背筋、腕のストレッチを
積極的にやるようにしてます。
これが効果が高く。
インターバルが短い
ジムトレーニングを可能にしてます。
怪我のような痛みは
怪我ではなく疲労による
過度なストレッチ、もしくは緊張の
場合がある。これを怪我と勘違い？
してる人多い。
自分で痛い部分を決めたり
診断しないことをオススメしたい。
さらに巻き肩対策を
追加する事で左肘から小指までの
痛みが、なくなりつつある。
具体的には、普段とは逆の動き。
私はとくに手首の動き。
なにをやるにしても
内側に絞るのが多い筋トレ。
具体的には
親指を外に回すような手首、腕、肘
胸、肩。
この動きが極端に少ない。
これが巻き肩の原因。
めちゃくちゃ簡単。いろんな手首の高さと向きで
親指を右手は時計周り。
左手は反時計周りに回すだけ。
めいいっぱい回すと肘も回り、肩まで
動きます。
これを定期的にやるだけ。
バイクに乗ってる時は
ハンドルを、握りながら
力をこめて外に手首を回す。
また、ミラーのバーに
小指の付け根を当てて
ななめ外側に回すように押しあてる。
小指の付け根をVのじに、万歳する方向に押す。
手のひらを天に向ける過程での力み。
右手全体で
「C 」を描くように
(左手は対照Y軸ミラー)
力をこめる。小指側を上です。
これめちゃくちゃオススメ。
普段の筋トレではこの動きは
しない人が多いので
パンパンに緊張した筋肉を
違う動きで緩める事が可能かも？
簡単に左肘の痛み消えた。
プリーチャーカールでも
PCでも左手の手首は内側に回ってます。
そこを逆に回してほぐすだけ。
最初は痛いと思います。
両手を前に出して
「胸に飛び込んできなさい」
のポーズを全力でやる。
あなたも変態になれます。
指が痙攣してますからねーv(´▽｀*)
手先から僧坊まで
いっきにリリースできます。
定期的にやって
動きと張りを確認。
今週のメニューに対して
ストレッチでどこまで可動域を
広げて次週に望むか？
土日月曜日のストレッチ次第です。
良い感じ。
今日も仕事。
がんばろ。