お早うございます。
昨日もジムへ。
ぼろぼろですがやっと効いてきた
感じ。
レッグエクステンション
32kx15 64kx12 64kx10 64kx8 64kx7 64kx5 64kx5 64kx3 64kx3
ハックスクワット
60kx15 80kx5 100kx5 117kx5 127kx5 136kx5
アウターサイ
36kx10
インナーサイ
36kx10
自重カーフ
内股 35 25
平行 35 25
がに股 35 25
ショルダープレスマシン
14kx15 32kx5 50kx5 70kx5 109kx5
ペックデッキ
41kx8 41kx8 41kx8 41kx8
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 36kx8 41kx8
シーテッドローイングマシン
32kx5
プリーチャーカール
14kx5 18kx5 23kx5 14kx5 14kx5 14kx5
トライセップスエクステンション
14kx5 18kx5 23kx5 32kx5 41kx5 45kx5
ラットプルダウン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 73kx5
ラットプルビハインドネック
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
スミスマシンインクラインショルダープレス
バーのみx5
30kx5 40kx5 60kx5 70kx5 80kx4 90kx3
80kx3 70kx4 60kx5 50x5
スミスマシンインクライン30
60kx5 70kx5 80kx5 90kx4 100kx3 90kx4
80kx5 70kx5 60kx10
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx4 130kx3 100kx5 90kx5
80kx5 70kx5
クランチ20
キープ腹筋3種
以上
久しぶりに
ショルダープレスをスミスマシンで。
最初にもってきた。
良い感じ。
肩の痛みは全くない。
ポジションと痛みを確認しながら
ゆっくり。丁寧に。
とても気持ち良かった。
ガッツリ肩サイドに効くのを確認できた。
やっと肩復活。
予定よりかなり早いです。
ラットプルもゆっくり丁寧に。
やっと今朝に背中上部に筋肉痛。
まぁしんどくて。
ロングスリーブにエルボースリーブ
はじめてかも？
加圧トレーニングになってたのか
二頭に効いた。
ここぞとばかりに追い込みましたー。
とにかく人が多くて
全くマシンあかない。
のんびりインターバルを
たくさんとり。丁寧にやった。
やっとペックが胸にギチギチに効いた。
これが２日連続の
ジムトレの良いところですね。
たまった疲労で
パンプしてくる。
12時間ぐらいのインターバルで
ジムトレーニングを2セット
今日は3セット目。
何ができて何かできなくなるか？
そこを知る為の3セット目を
本日実施します。
良い感じ。
先日。9ヶ月振りにカレーライスを
食べた。
感動。こんなにカレーライスって
おいしかった？
またしばらく食べれません。
癖になるからね。
少しだけ、体重落とします。
足がとても育ちました。
まだまだもっとやらないとダメ。
昨日もいつも頑張る
チャンピオン？何かでタイトル取ったみたい。
が唸ってやってくれたので
めちゃくちゃ頑張れた
負けられない。
そのぐらいやらなきゃダメ。
私は身体中痛いです。
でもやれる？メニューの
半分はストレッチです。
30%ぐらいの重量で
胸、肩、背中を伸ばしていく。
最初のセットがめちゃくちゃ痛いです。
メインの頃には痛みなくなってます。
ようはやり方次第です。
先週の土曜日の肉体労働が
軽めなで今週末の肉体労働も軽いので
痛くてやれなかった
肩をメニューにいれました。
土日の軽い労働でもパンプするように
今日の夜に限界まで
追い込むローテーションに
なっています。
今日はジム帰宅後に
チューブで破壊予定。
今朝の背中の疲労が嬉しい。
でわでわ。