お早うございます。
昨日はストレッチと
浸すらでんま。
右側肩から背中、腕が痛い。
四頭パンパン。
左手痺れ。
右側僧坊がロックする
ことが多く。
右手が背中後ろにひけない。
そこを緩めるように
リアデルトやペック、ショルダープレスで
胸を開いていき。
ディップススタンドで
三角筋前をストレッチ。
こうする事で
ベンチチェストのボトムで
右側が突っ張る感じがなくなる。
右側だけなるのは
土曜日の肉体労働と平日の
PC仕事で右手を酷使してるから。
この流れで
胸のストレスを少なくしてるから
毎回ベンチチェストが
コンスタントにできるが
背中側の
ストレッチは週に一回だけなので
痛みが残る。
そこを解消する為に
先日は背中に違うストレスをかけた。
シーテッドローイングマシン。
これもストロークが少なく
マシンのエンドにガンガン当ててしまうので
壊してしまいそう。
あまりやりたくないですが、
背中のマンネリを防ぎ、疲労を分散
させる為に
握りをクローズドグリップに
してやってみた。
やはり一番収縮が掛かる寸前で
マシンにロックが掛かる。
とてももどかしい。
リバースグリップでの背中の筋力を
強化したい。
リバースラットプルがオマケになってる。
メインは
シーテッドローイング。
そこを変えてみたい。
また、グリップの幅。
これを変える事でも疲労を分散できそう。
スミスマシンでは
バーのおろす位置、グリップの幅、手首の
返し方を
毎回変えている。
決まった形をつくらない。
これを他の種目でもとりいれたい。
先日はショルダープレスの
グリップの位置を5cm ぐらい外側へ。
きつかったです。
ほんの少しの違いなのですが
うまく力を発揮できません。
少しづつ
グリップ位置を変えたメニューを
追加したい。
土曜日の仕事の募集がなくなってしまいました。
緩い肉体労働の現場に変更。
残念です。
前向きに疲労を抜くことに
重点をおきたい。
連続勤務。
一体何日？
全く疲れを感じません。
今日もジム予定。
土日は自宅トレーニング予定。
でわでわ。