お早うございます。
かなりハードなスケジュールでした。
とても頑張ったv(´▽｀*)
モチベーションが下がらない。
とても良い。
ジムメニューです。
9:30～11:10
プリーチャーカール
14kx5 18kx5 23kx5
ラットプルダウン
耳脇ひき
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5
ペックデッキ
41kx8 41kx8 41kx8
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 41kx8
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx4 130kx3 120kx4 110kx5 80kx5 50kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
バーのみx5 60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1 100kx4 90kx5 80kx6 70kx8 60kx15
スミスマシインクラインチェスト30
60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx1 90kx2 80kx3 70kx5 60kx12
以上
全然物足りないが
時間の割にはできたかも。
下半身トレーニングは中止。
朝のウォーキングのタイミングで
お尻から腰、背筋下部に異変。
四頭の疲労にくわえて
ケツ疲労。
理由
①ゆみぞりショルダープレス
②アウターサイのフォーム変更
ゆみぞりショルダープレスで背筋に力が入り過ぎて腰周りの
骨の位置がキープできてない。
アウターサイの押しきりフォームを
変えた。
いつも通り背もたれに背中はつけない。
押しきり限界から
更に身体を前傾させ
足を開いていく。
イメージは足で平泳ぎの蹴り始めに
もっていく感じ。
これがおケツにめちゃくちゃ効くし
こんなやり方する人いないので
カッコいい(笑)
たぶん・・(笑)
シートに背中をつけないで
絶対にやった方が良い。
これによりケツトレーニングに嫌でもなる。
とくに女の子にオススメですが
使用重量が
マックスの1/3になる。
たぶんプレート無しで十分です。
キツくてできなくなる。
カイグリーンのアウター、インナーサイの
フォームがとても参考になるので
真似した方が良い。
因みに私のアウターサイマックスは
140kぐらい。
話しそれ過ぎた。
時間もないし
下半身ぼろぼろなので
中止とした。正解だと思う。
やはりウォーキングは大切。
これは日常的な行為で
運動ではありません。
生活をしていく上でも必要な行動で
全ての基盤。
私は移動手段がバイクであり
デスクワークがほとんど。
歩く時間はウォーキングの15分だけ。
毎日これ以上歩かなくてはいけない人。
かなりの人数だと思う。
有酸素運動の最低限ラインより
遥かに少ない現状。
そこを廃止したら
運動不足が更に助長される。
また、毎日続けることに
よるコンディションの変化。
なんでも良いので
毎日やって身体の異変に気がつくこと。
これがとても大事で
恐くてやめれないのが
ウォーキング。となってます。
私のウォーキングはそんな位置づけで
メインはコンディションチェック。
特に下半身。
食べながら歩いてるの私だけ(笑)
皆さんダイエット目的だからね。
私は足らないたんぱく質を
同時に補給する時間に使い
音楽を聞きながらテンポをあわせてる。
そらの綺麗な青をみて
日差しを眩しく感じながら。
あいさつをかわす。
この時間がとても心地良い。
大脳も刺激する。これ
保険の営業マンに教わりました。
さておき。
昨日の肉体労働は
いつもとメニューが、違い下半身中心。
以前はきつかった
篭３台が
楽にひける(笑)
どう考えても
私が一番パワフル。
楽しかった。背中、足の成長を
めちゃくちゃ感じた。
今チューブトレーニングをみてますが
シーテッドローイング
がめちゃくちゃ危険なので注意。
切れた時のことを考えてください。
必ず後頭部をどこかにぶつけるので
クッションひいてね。
私が良く切るのは
シーテッドローイング
次がトライセップスエクステンション
その次がサイドレイズ。
シーテッドローイングが
とにかく一番危ない。
もとい。
昨日は上半身中心。
チェストは最近110kがなんとかあがる
感じ。
ですが、しっかり胸においても
あげきる自信は完全についた。
100%さしきれる。
しかもネガティブスーパースロー。
とても気持ち良くできる。
ブリッジはしない。
健康骨は寄せない。
何故か？いつもこれだから。
ブリッジ疲れません？
腰痛くなりません？
胸に効かせたくない。
胸のサイズアップいらない。
服がパンパンになるから(笑)
でもベンチ好き。
今日は大嫌いな
ハム中心で
下半身メイン。
午前中だけジム。
午後から仕事です。
軽めの肉体労働ね。
体重が落ちすぎないように
頑張って食べる毎日が続いてます。
とても良い感じ。
仕事から帰宅後、二頭を
徹底的に追い込みます。
でわでわ。