お早うございます。
昨日はウォーキングすらしなかった。
たまには良いかも。
今朝は疲れがとれているか？
全くそんなことはなく。
二時間ぐらいの、飲み会？
で背中が疲労する。
とても楽しくて久しぶりにあんなに笑ったかも。
とても良い会社だと改めて思った。
すばらしいチーム。
さておき。
今日は午前中に
一時間だけトレーニングします。
スミスマシンはやれないかも。
やれるなら
インクラインだけ。
肩のトレーニングについて
肩の筋肥大。
ここはどうでも良い。
それよりもどんな力が必要か？
と考えた時。
手に下げた重量物を
持ちながら移動をする。
その際に障害物をよける時に荷物を
上げ下げして持ちかえるなり
障害物をよける。
これが日常的かな？
この際考えられるフォームは。
動きの中では上体は少し前傾になる。
足が両足とも左右で前後に
離れている瞬間の時間が日常では多いので
必ず前傾になる。
手はサイドではなく
前方側に動かすのが自然。
手に下げた物の軌跡を目で追うことで
障害物を避けるから。
サイドレイズの動きがなるべく
不自然ではないようにしたい。
となるとメインはやはり三角筋フロントを
鍛えていくのが
バランスを重視したうえでは
重要かも。
要は三角筋フロントありきの
三角筋サイドとリア。
フロントの力が無いとサイドも
発達しない。
フロント高重量の補助のサイドを
フロントを頑張ることで力をつけたい。
ただ肩の横の張り出しがあると
見た目はカッコいいですよね。
でも焦らない。
サイドのトレーニングが好きじゃないので
言い訳です。(笑)
今はそれでいいと思う。
肉体労働を開始して３ヶ月ぐらい？
背筋、腕、肩、足、腹筋。
かなり変化した。
クランチがめちゃくちゃたくさんできる。
腹筋のカットがどんどん良くなる。
やっと右肩が慣れてきたのか
以前よりかなり疲労感がない。
以前が10なら3ぐらいの疲労。
ここでの追い込みのやり方。
これによって
こなせる重量と回数、メニューが
変わってくる。
現に私のメニューは
コンスタントに土曜日やってきた
メニューに対して
肉体労働を初めてからの
ボリュームは8割程度に落としてます。
変わりにインターバル(オフの時間)を
大幅に減らしているのが
昨今のトレーニング。
うまくギリギリのところで
バランスとれてます。
その判断基準として
肉体労働のパフォーマンスに影響がでない。
ここを目安にしてます。
足トレーニングを頑張り過ぎて歩くのに
影響がでる。
ここを一番、恐れてます。
理由
①怪我が心配
②こなせない事によるストレス
この二つだけ。
今のところ問題無し。
どこかが痛くない日はありません。
でも日常のパフォーマンスは
ほぼ変わらない。
唯一影響があるのは
階段昇降。
レッグエクステンションの
おかげで階段を掛け上がる
疲労感が違う。
楽になったv(´▽｀*)
明らかに持久力も筋力もあがっている。
そりゃそうだよね。
めちゃくちゃ頑張ってるもん。
良く言われる重量について
マックスの80%をメインにする。
これもどうかと思う。
私は回数もインターバルも
一般的なやり方とは
異なることが多いかも。
とにかくインターバルが短いので
驚くと思う。
80%にこだわりは全くなく。
5回をこなせる重量を
増やしていく為に日々続ける。
5回に余裕ができるまで
重量は変えない。
ただそれだけ。
何故か？今回やれても
次回やれないから。
マックス＋5kを一回やれても
次回やれない可能性が高い。
コンスタントにやれる余裕。
ギリギリ5回やれた
ではなく
5回やれて
まだもう少しやれそうだ。
このタイミングで重量を増やします。
今年は
そう思える瞬間がありません。
ほとんどありません。
良く重さに拘らない
とか重ければ良いわけじゃない。
という方いますが
そんな発言がナンセンス(笑)
どんなことでもできないと
ダメ。他人が全力で扱う重量を
アップでやるぐらいに
なれたらもっと良い。
より高みを目指している
人に対してマイナスになるような
発言をする。
何故？理解できない。
怪我が怖いなら
鉄は持たないべき。
好きなようにやれば良い。
楽しんでる人を
悩ませるような事をいう必要がない。
私は、フォームなんてぐちゃぐちゃでも
顔をグシャグシャにして
一生懸命にやってる人が好き。
自分も頑張ろうと思う。
ほんとにやる気がでる。
最近は
もーやだー
やりたくなーい
って小声でほんとに言ってます。
足と背中がほんとに辛くて。
そんな時に一生懸命やってる人に力をもらう。
これほんと。
私もそうだった。
今思えばマナー違反だし
恥ずかしいこともいっぱいした。
今もそうだと思う。
いるんです。
今もストロークはほんとに少ないけど
とても重たい重量を
使い最後に投げるように
ドーン！ってやる子。
腕も細いし身体全体が細い。
何年もトレーニングをした人なら
明らかに重量設定が重すぎて筋肥大を
遅くしている。
と誰もが思う。
でも最初の一回のピンプレスが
その重量でやれるのは
凄いと思う。身体全体の力を上手に使えないと
できないよね。
しかもとにかく一生懸命で
たくさんやる。
なかなかマシンをあけないので
煙だがれ気味。
かなり長い期間続いてる。
少しづつ筋力がついてきてると思う。
何より
タフで図太い神経。
そこを後押ししてるのは、やる気いがいの
何者でもない。
周りの人は良く思ってないかもしれないが
私はとても尊敬してる。
彼はジムの中でも
トップクラスの頑張り屋さんだ。
マナーなんかどうでも良い。
ってわけじゃないけど・・
そんなのは度外視して
彼のグシャグシャの顔は
尊敬に値する。
自分なんかより遥かに筋トレが
好きかもしれない。
いつかとてつもない
重量を扱う人に必ずなれると
思う。我が道をいって
ひたすら頑張って欲しい。
マシンを独占してる人。
短い時間で頑張りたいんです。
マナー違反と
思う前に、その人なりの
やる気を評価したら
イライラがなくなるかも？
そんな気持ちの余裕が欲しいし
負けていられないよね。
空かない時は皆さんが頑張ってる時。
その時間をどうコントロールするかは
自分次第。
御一緒して良いですか？
その一言が言えない自分は
やる気がない。
奪いあうぐらいの根性が
必要かも？
微妙だねv(´▽｀*)
譲りあいもとても大切。
こういう気遣いを大切にする
日本に産まれて
本当に幸せだと痛感する。
もっといろんな事に
感謝しないといけない。
今日も肉体労働。
この時間がとても好き。
すべてが良い方向に向かっていく。
困難はいっぱいだが
良くする為には困難を乗り越えないと
いけない。
困難と改善は相反するのでは？
ずっと困難で良いのかも。
向上心は困難の為にある。
散歩いこ。
ほどほどに頑張りましょー。(笑)
皆様は休んでください。
私はちょっとデカくなってきます。(笑)
でわでわ。