お早うございます。
昨日のジムメニューです。
レッグエクステンション
32kx15 64kx12 64kx10 64kx8 64kx8 64kx6 64kx5 64kx4 64kx4 64kx3 64kx3 64kx2
アウターサイ
36kx10
インナーサイ
36kx10
プリーチャーカール
14kx5 18kx5 23kx5 27kx5
トライセップスエクステンション
14kx5 18kx5 23kx5 27kx5 31kx5 41kx5
ショルダープレスマシン
14kx10 32kx5 60kx5 83kx5 109kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx4 130kx3 120kx3 110kx3 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5
ラットプルダウン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 60kx5 50kx5 40kx5 32kx10
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx5
横使い
60kx20 50kx20 40kx20 30kx20
スミスマシンフラットベンチチェスト
バーのみx10 60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1 100kx4 90kx5 80kx7 70kx10 60kx15
スミスマシンインクライン30
バーのみx10 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx1
60kx10
ペックデッキ
41kx8 41kx8 41kx8 41kx8 36kx8 32kx8 27kx8
リアデルトフライ
23kx8 27kx8 32kx8 36kx8 41kx8
以上
人が多くて
マシンが空かないので、
インターバル長めでのんびりと。
たまには良いかも。
閉館30分前になんとかスミスマシン。
それまでは
背中を頑張った。
肩フロントも少し。
もっと背中を頑張らないといけない。
胸内側のカットが良くなってるので
ペックが効いてると思う。
レッグエクステンションの
相変わらずの追い込みがめちゃくちゃ良い。
肥大スピードが全然違う。
以前やってたアイソラテラルレッグプレスのピラミッドより。
レストポーズ法の方が見た目の
変化は早いです。
が辛い。ほんとに辛い。
今日はオフです。
散歩いこ。
でわでわ。