お早うございます。
人が多いので軽め。
レッグエクステンション
32kx15 64kx15 64kx12 64kx8 64kx8 64kx7 64kx5 64kx5 64kx3 64kx3
ハックスクワットマシン
64kx15 80kx5 100kx5 117kx5 127kx5 100kx20
レッグカール
27kx10
プリーチャーカール
14kx5 23kx5 27kx5 32kx5
トライセップスエクステンション
14kx5623kx5 32kx5 41kx5 45kx5 50kx5 54kx5 60kx5 64kx3
ショルダープレスマシン
14kx5 32kx5 64kx5 78kx5
スミスマシンフラットチェスト
バーのみx5 60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1 100kx4 90kx5 80kx7 70kx10 60kx12
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 130kx4 100kx5 70kx5
ラットプルダウン
32kx5 40kx5 60kx5 32kx5 32kx5
ペックデッキ
41kx8 41kx8 41kx8
リアデルトフライ
23kx8 32kx8 41kx8
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx5
横使い
60kx20 50kx20 40kx20
EZバー
バーのみフロントレイズ
手のひら上 10 10
手のひら下10 10
アウターサイ
36kx10
インナーサイ
36kx10
シーテッドローイングマシン
32kx5 42kx5 60kx5
自重カーフ
爪先内側35
爪先平行35
爪先外25
相変わらずの足トレ
ひたすら辛いが
頑張ってやる。
プリーチャーカールを間に挟みながらの
他メニュー。
32kがきつい。
二頭より肩から肘までがしんどい。
マックスは32kだね。
二頭に効く前に他があうと。
仕方なし。
これが現状。
トライセップスエクステンションは
64kまで。
こんなもんだろね。
とりあえずのマックス。
ショルダープレスマシンは
フルスタックがやれるから
マックス測定はなし。
スミスマシンの後のプレスはきつかった。
スミスマシンはかなりギロチン気味に。
久しぶりに腕に効いた感じ。
肩の痛みもほぼない。
次回からミリタリープレス導入。
今朝は背中がめちゃくちゃ効いてる。
ラットプルが良い感じに背中に
乗ってるかも。
上体を倒すのを完全にやめました。
良い感じ。
例の女の子もいた。
相変わらず会話は不満ばかり。
話題ないんだね。
ストレスためすぎだと思う。
そういう年頃なんだろね。
とにかく人が多くて
マシンをなるべく早く解放しました。
かなり物足りないですが、
靴洗う時間に使った。
もちろん左手優先で洗う。
良い感じ。
今日もジムかな？
でわでわ。