お早うございます。
昨日はストレッチだけ。
ジム休館日でした。
珍しく休みに気がついた。
いつものストレッチと
でんまにて終了。
プッシュアップやろうかと
思いましたが
やめた。休まないとね。たまには。
先日、適当なサイドレイズを
あぐらをかきながらやりましたが
サイドレイズの動かし方による
肩の緊張を確認してみた。
結局サイドはどんな手のひらの位置、肘の位置でも緊張が抜ける瞬間がないです。
片手で触りながら軽いプレートを
動かすことで確認できます。
残ねんながらリアは触れない。
問題は三角筋前。
補助筋として？
メインとして？
使わない？
これも触りながらやるとわかる。
結果。
私の場合完全に、フロントの力を抜くには
肘が身体の真横、肘を少しまげて
肘は天井に向ける。親指は真下です。
これで完全にフロントは使えない。
となりました。
が、リアも疲れる。
サイドレイズはあまりやらない。
理由はサイズがないから。
怖い。もう少し鍛えてからにしたいのです。
地味だしね(笑)
地味なのキライかも。
朝の段階で左足がかなりパンパン。
効いたのはレッグカール。
夜になると膝も久しぶりに痛くなり。
やっぱり休むと一気
に疲れがくるのを思いしった感じ。
マックスチャレンジに向けての
準備はしない。
理由はわならないから。
どうアプローチするのが良いのか？
さっぱりわからない。
たぶんスミスマシンはやれない気がする。
120kに余裕ができる日がくる気がしない。
そのぐらいマックス更新に興味がない。
先日はシーテッドローイングの
インターバルを長くとったら
左手でしっかり握れた。
こっちは簡単にマックス更新できそう。
更新するには
ピラミッドでアプローチしない。
これだけで全て更新できそうな気がしますが
全ての種目に
関して余裕がない。
私の中では
マックス＋15kぐらいできそうな
現状の余裕。
ここを毎日求めてる。その境界が
5回以上。
＋5kぐらいなら
更新できそう。
ただそれぐらいなら
疲労の有無だけでも、差がでそう。
それも良いのですが
コンスタントに扱う重量をあげて
いけないと私にとってはあまり
意味がない。
今はスタートラインに立てない。
立つ気がない。立ち方が
わからないのが
スミスマシンのフラットベンチ。
他はマックスが良くわからない。
今日か明日、プリーチャーカールと
トライセップスエクステンションの
マックスやりましょう。
一回だけなら
プリーチャーカールは50k以上。
トライセップスエクステンションは
60kぐらいまでいけると思う。
やってみましょう。
疲労は残っていますが
もちろん途中経過で
不安があれば先送り。
でわでわ。
散歩いきます。