お早うございます。
昨日は午後から肉体労働。
終始。動きっぱなし
ですが、疲れてしんどい。
と思う瞬間がない。
とにかく、うまく両腕を使うこと。
なるべく投げない。
を意識しながら。
良い感じです。
一番身体で効くのは腹筋。
体幹で効果があるのは
背中と腹筋。
なぜか今週は右手側の疲労感が少なく
今朝は上半身全体が
だるいような感覚。
今までの右側の痛みがかなり少ない。
日に日に改善されているのは
ストレッチのおかげとしか思えない。
私の場合は
パイ乙を鍛えるメニューが多い。
強いのは乳なんです。
昨日の朝のウォーキング時の
コンディションが良かった。
久しぶりに力がみなぎる感覚。
おそらく前日に飲んだクエン酸と
アルギニンが効いた。
そうだ。
オルニチンについて。
１日に必要なオルニチンは
しじみの数でいうと
確か4000個以上かな？
カキだと2～3個？
ここを勘違いしないように。
オルニチンは身体に良いですが
最近の市販サプリはほとんど効果がない
かと思います。
が食べ物から
とりいれるのが難しいです。
逆にいうと、皆さんが不足状態にあるので
あまり意味がない。
と思って良いかも。
さておき。
気になる方は調べてみてください。
最近のメニューについて
考える。
こないだ背中のデカイ先輩
とやった肩トレ以来
フルスタックの三角筋前トレーニングが
楽しい。
以前からハンマーストレングスのアイソラテラルインクラインを
頑張ってきたので
三角筋前はかなり力がある。
その感覚を戻すようにやる肩トレーニングが楽しい。
深いチンニングのような
ストレッチ。これをトレーニング中に
やることにより
右背中から腕にかけての
痛みが格段に減った。
また自宅でのストレッチでも
腕を後ろに引きながらの
胸ストレッチ。
これもかなり効果があったと
言わざるをえない。
連日の筋トレでガチガチになった緊張の
抜けない部位が
原因で弱い補助筋が頑張り過ぎると
痛みがでる？
そんな感覚？
正直わかりませんが
今回はいつもとは違う動きを
トレーニング中にも
取り入れているのも
良かった気がする。
理由はさまざまだと思う。
フォームやメニューをかえることに
よる、ストレッチ、疲労の分散、骨位置の
矯正、緊張の解放。
痛い=怪我→休む=何もしない
この思い込みで回復が遅くなる？
休ませ方と緊張の解放？
ポイントはここかも。
隣接する筋肉に刺激を与えること。
また
遥かに遠い場所の筋肉を刺激することで
痛みがある部位の
緊張をリリースしていく。
私はここをイメージしてます。
このリリースで筋肉を休める。
これが一番痛みをとるのに時間が掛からない。
いつもとは違う動き？
意識の問題かもしれません。
ちゃんとメニューの記録をつけた方が良いかも。
左手の痺れをとる為に
前腕と三頭のマッサージを
とりいれて緊張をリリースしてます。
今朝はかなり調子が良い。
同時に三頭と二頭のメニューの
ボリュームを下げてましたね。
今は補助筋として
疲労させるのをメインにして
＋少しの負荷を
かけながら
フォームを修正してます。
プリーチャーカールは
完全に座らないようにしてます。
二頭に乗るようなお尻の位置
=肩の位置。
これと肘の左右の開きの位置。
ここの微調整をしながら
フォームを試行錯誤中。
気をつけてるのは
肘への負担。
トライセップスエクステンションも
肘の位置。
伸ばし切りで肘をどちらに向けるのか？
しっかり伸ばすことを意識する
ほど
肘は外側をむく。
これが肘に対して良くない気がする。
ここを伸ばしきらないで
戻すのか？
伸ばし初めで力むか？
伸ばし終わりで力むか？
伸ばしきりで止めた後に
ネガティブを丁寧にやるか？
これらを変えた時の
肘の痛みと肘の位置の関係を
変えながら様子をみている
段階で
未だにフォームが固定できません。
個人的に三頭は脇付近までを
鍛えたいのですが
今のマシンでは無理。
グリップを変えてみたいので
ケーブルやらないといけない。
と思いつつありますが
今は我慢。
しっかりと現状に満足いく
やり方がみいだせるまでは
今のメニューでローテーションしたい。
理由は怪我が怖いからだよ。
少しづつ負荷をあげていく。
またあげたら他を休ませる。
そんなローテーションをイメージしてます。
今年も残すところ後僅か。
私は今年の目標は結局
ぼやけたまま？
時々刻々変化した感じかな？
うまく休養をいれることを
目標にしてましたが
全く逆な方向にシフトしてる(笑)
それで良いと思ってます。
今年の体型の変化をみれば
納得です。
来年が早くも楽しみ。
劇的に体型が変化する
のがイメージできています。
ここからのサイズアップが
着衣で目立っていく分岐点だから。
メリハリが、格段についた。
明らかに筋量の多い人。
とはっきりわかる体型。
ほぼ理想的になってきた。
問題は足かな？
もっと頑張らないと。
さぁ。ジム行きますよー。
でわでわ。