お早うございます。
昨日は早く帰宅できたのですが
お家でストレッチ。
その後にウォーキングに行って
のんびりと。
今週は日曜日が休みになるかも。
たまには良いかもね。
膝が最近あまり痛くない。
たぶん定期的に膝関節を動かしているのが
膝の怪我のリハビリになっている。
と思われます。
使わないと直ぐに硬くなるイメージ？
だと勝手に思っていますが
根拠は全くありません。
相変わらずの左手小指の痺れ。
以前もあったのであまり気にしていません。
どうもプリーチャーカール
トライセップスエクステンション＋マウスでのPC仕事。
このローテーションに耐えられないようですね。
私の場合、三頭と二頭が補助筋として
いつも使われているので
ほとんどトレーニングが必要ないのと
バランスの問題なような気がする。
今YouTubeみてる。
右手が後ろに回すといたい。
これの改善指圧。
やってみたが
めちゃくちゃ効いた(笑)
嘘みたいに痛みなくなった。
原因は手首。
手首が硬くなるから。
この原因はやはりの前腕。
良かった。これをしばらく続ける。
話しそれた。
バランスについて
肘から先の筋肉について。
肘内側から手首までの筋量が
極端に少ない。
ここがプリーチャーカールで
少しづつ肥大してきている。
他は力があるのでカールは
ある程度の重量が扱えるが
まだ上記の部分がついてこれていない。
それがわかっているので
重量をかなり下げています。
ここが肥大すると
もっとカールに余裕ができる。
その他の前腕は
別種目で肥大してる。
この差を埋めたい。
ここも埋めないと
背中のトレーニングの重量アップに
つながりません。
引く系の背中トレーニングは
上半身全体の筋力が無いと
加重できない。
それを痛感するトレーニングが
何ヵ月も続いています。
徐々に良くなってきてますが
まだまだ。
時間掛かるでしょね。
やっと肩が今のローテーションに
なれてきた。
徐々に肩サイドの負荷を
あげたい。
ラットプルのフォームがしっくりきたので
楽しくやれそう。
しばらく重点的にやって
背中に違う動きをいれて
右背中の痛みを緩和したい。
最近のメニューで
いつもとは違う角度でアプローチする
背中。
これにより
痛みのポイントが少しづつ
移動してます。
こういうリアクションを使って
筋肉の緊張する
ポイントを動かしていく。
動きの中で痛みをとる方法です。
弱いから
痛みにより何かを伝達している？
そんなことは全くわかりませんが
そうかもしれませんね。
私はそう思っているので
「痛いから休める」
これは関係ない。
と思っています。
実際そう思う方？
何故ですか？
私は説明できません。
乳酸？血流？
ほんとか？
休むことで
何が身体に作用するのか？
説明できますか？
その説明は何故そう思うのですか？
何時間休むとどうなるんですか？
何故休む期間はその期間が良いのですか？
その根拠は何故ですか？
正直、全くわかりません。
わからない事を認めたほうが良いです。
勘だけで私はやってます。
なんとなく皆さんの真似しているだけな部分もたくさんある。
やってみてダメなら変えれば良い。
誰かの真似が自分に最適なわけない。
体型、性別全く違うんです。
自信をもってやりたいし、
楽しくやりたいよね。
常識を壊していかないと
追い越せないかもしれません。
今私が一番力の成長を感じているのは
足と胸内側。
足の筋力が飛躍的に上がっています。
レッグエクステンションのフルスタックが
以前より遥かに軽く感じる。
ペックの41kが軽い。
これは初動の腕の力に余力があるからかも。
一番成長を感じないのは
背中ですが、一番肥大したのは背中です。
見た目が成長したが
シーテッドローイングの重量は
全く上乗せできない。
私のメニューだとそうなる？
結果はそうなっています。
とにかく腕の力が不足。
そこが今の課題。
どうやってその他の
筋力を維持しながら
腕力をあげていくか？
ここで試行錯誤しています。
難しいですね。
でわ。散歩いきます。
今日は夜にジムです。