お早うございます。
ついに一ヶ月メンバー？
毎週3回以上いかないと。
メニューです。
レッグエクステンション
32kx15 64kx12 64kx10 64kx8 64kx8 64kx7 64kx7 64kx5 64kx4 64kx3 64kx3
ハックスクワットマシン
60kx15 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 127kx5
100kx15 80kx15 60kx30
レッグカール
27kx8
アウターサイ
36kx10
インナーサイ
36kx10
プリーチャーカール
14kx5 18kx5 23kx5 27kx5
トライセップスエクステンション
14kx5 18kx5 23kx5 27kx5 31kx5 36kx5 41kx5
ラットプルダウンフロント→ビハインド
32kx5 →x5 40kx5→x5 50kx5→x5 60kx5→x5
ペックデッキ
41kx8 41kx8 41kx8 41kx8 41kx8
スミスマシンフラットベンチチェスト
バーのみx10 60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1 100kx2 90kx4 80kx6 70kx12 60kx20
スミスマシンインクラインショルダープレス
バーのみ10 30kx5 40kx5 50kx5 40kx5 30kx5
ショルダープレスマシン
32kx5 50kx5 60kx5 80kx5 109kx5 109kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 130kx4 110kx5
100kx5 90kx5 80kx5
リバースラットプルを横使い
50kx30 6セット
以上
足の疲労感があまりないので
ハックスクワットを回数増やしました。
とくに問題無しで普通にやれます。
肩トレーニングを
背中のデカイ人と一緒にやった。
重くて辛かった。
フルスタックが問題なくあがった。
そりゃそうだ。
以前はハンマーのインクライン130k
だからね。力なくなったと思いました。
このショルダープレスマシンは
肩フロントがメインです。
ラットプルをフォームを大幅に改善。
身体をビハインドネックより少しだけ
起こしてほぼ耳横にひくようにした。
いまいち。やっぱりこの
マシンは好きじゃない。
チェストプレスがしんどい。
久しぶりかも。
重かった。
スミスマシン空かないから
無理かなぁって思ったけどやれた。
先週やったリアクション改と
シーテッドローマシンに
大分背中をやられたようで
痛みがあったので
ローイングのドロップを回数減らした。
今日もジム予定。
足をもっと頑張りたい。
もっとやれる筈。
カーフやり忘れた。
今日は自宅でも追い込みます。
やっと仕事が山をこえた。
でわでわ。