お早うございます。
予定どおりAM:ジム
夕方から仕事でした。
昨日はたくさん泣いた。
めちゃくちゃスッキリしたv(´▽｀*)
ジムメニューです。
リアデルト(フォーム見直し)
14kx15 23kx10 27kx10 32kx10 37kx10 41kx10
ショルダープレスマシン
14kx15 32kx5 50kx5 64kx5 73kx5 83kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
バーのみx10 60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1 120失敗 100kx3 90kx5 80kx7 70kx10 60kx15
スミスマシンショルダープレス
バーのみx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx3 80kx1
70kx2 60kx5 50kx5 40x5 30kx5
ラットプルビハインドネック
32kx5 40kx5 50kx5 60kx3
レッグエクステンション
32kx15 64kx15 109kx10 64kx15 64kx12 64kx10 64kx8 64kx5 64kx5 64kx3 64kx3 64kx2
ハックスクワット
50kx15 70kx5 90kx5 100kx5 110kx5 127kx5
アウターサイ
36kx10
インナーサイ
36kx10
レッグカール
14kx10
アイソラテラルシーテッドローイング
90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 130kx3 110kx5
90kx5 70kx5 50kx5
リバースラットプルダウン
40kx5 50kx5 60kx3
横使い
60kx20 50kx20 40x20
以上
先ずは
昨日お声をかけて下さった。
大先輩。
ありがとうございます。
こんな私に声掛けてくださり
とても嬉しく思いました。
日曜日は久しぶりで
いつもスミスマシンの奪いあいで
少し会話をしていた方で
めちゃくちゃ尊敬してます。
いつもとても元気で
身体も鍛えあげられていて
私の目標とするところを、
全部兼ね備えており言葉使いや
立ち振舞い、マナーに
おいても、人間として尊敬できる
素晴らしい方。
そんな方に
その方から、お声をかけて頂き
その優しさに
帰りの
ロッカーでボロボロ泣いてしまいました。
深めのニット帽で良かったv(´▽｀*)
こんなに側に
尊敬できる人がいる事に
ひたすら感謝。
全てを手本としたい
と痛感しました。
さておき。
リアデルトから初めてます。
先ずは健康骨を動かしたかった。
また昨日はいつものジムでの
トレーニング。
先々週かな？
月曜日にいつもとは違うジムに
行き、そこが
昨日の仕事の現場に近かったので
そこに行くか、いかまいか？迷った
末にいつものジムへ。
迷った理由は
ラッキープル、シーテッドロー、リアデルトマシン。
これらの身体へのアプローチが
めちゃくちゃ良かったから。
その良かったリアデルトの
体感をいつものジムで
再現できないか？
狙いなダンベルでやるリアデルトに
近い状態にする。
目的はマシンでやる事で
腰への負担を無くすこと。
今までとの違い。
バーを地面に水平ではなく、
直角に持つ。
ダンベルを持って身体を90°におり
チェストフライを天地逆に
やるイメージ。
私はこれをベンチに座ってやりたかった。
それをマシンでやる為に
椅子の高さと握りをかえた。
結果。いまいち(笑)
まだ試行錯誤中。なんか違う。
連日のトレーニングで
久しぶりの120kチェストが
押しきれなかった。
大事をみて粘らなかった。
良い判断だと思う。
110kに余裕あったんだけどねー。
シーテッドローイングの
ドロップを減らしてます。
時間との兼ね合い。
レッグエクステンション
いつもとやり方が
違います。
どなたかと交代で
ウォームアップしました。
中盤から独占できたので
バルキー追い込み
を開始しようと思ったのですが
すぐに待ちの人が現れたので
急遽、フルスタックに変更し
10回でマシンを譲る。
その後にバルキー追い込み実施。
となってます。
久しぶりにやったフルスタック。
軽かった。足の収縮感が
まるで違う。ギュッとつまる感じ。
恐らくいままでしっかり伸ばしきれて
なかったんですね。
最高に気持ち良かった。
力がついたのを
確実に実感できた。
頑張って行って良かった。
昨日は新しい現場で
ガンガンに肉体労働。
話ししながら楽しくできた。
とても良い気分転換に
なった気がする。
今朝。あるYouTuberさんが
フィジークの大会で
ベスト6に入った後に
号泣してました。
またそれみて
ボロボロ泣いた。
スッキリした。v(´▽｀*)
散歩いこ。
でわでわ。