お早うございます
ジムメニューです。
レッグエクステンション
32kx15 64kx12 64kx10 64kx8 64kx8 64kx5 64kx5 64kx4 64kx3 64kx3 64kx2
ハックスクワット
50kx15 70kx5 90kx5 110kx5 127kx5
アウターサイ
36kx10 36kx10
インナーサイ
36kx10 36kx10
レッグカール
18kx10
プリーチャーカール
14kx5 18kx5 23kx5 27kx5
トライセップスエクステンション
14kx5 23kx5 30kx5 36kx5 41kx5
ショルダープレスマシン
14kx5 32kx5 50kx5 64kx5 77kx5 83kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
バーのみx10 60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1 100kx3 90kx3 80kx4 70kx8 60kx15
スミスマシンインクラインショルダープレス
バーのみx5 40kx5 50kx5 60kx5
スミスマシンインクラインチェスト45
60kx5 70kx3 80kx3 90kx2 80kx2 70kx3 60kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
90kx5 100kx5 110kx5 120kx4 130kx3 120kx3 110kx3 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5
シーテッドローイングマシン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
ラットプルダウンビハインドネック
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
ペックデッキ
41kx8 41kx8 41kx8
リアデルトフライ
23kx8 27kx8 32kx8 37kx8 41kx5
カーフレイズ
内股30 25
平行30 25
爪先外30 25
んなとこ。
２日連続。
普通にやれるが
流石に胸の重量は少し抑えた。
足はめちゃくちゃ頑張ったよ。
やっぱり足は細いし力がない。
もっとやらないとダメですが
今週のジムトレーニングは
ここまでだと思います。
後は肉体労働で追い込みになりますね。
今日の夜に肩を追い込むと
土日の労働でガチガチに効くか？
動けないか？
迷う。
ちょっと恐い。
でわでわ。